• Mai 10, 2024

Kindlasti on lugematuid kordi kuulnud, et kui te sööte teatud toiduaineid, kiirendate ainevahetust ja te võite kaalust alla võtta. Küsimus on siinkui palju kaloreid peaksime tarbima päevas ?

Järgmisel videol selgitab toitumisspetsialist Carmen Haro, mida peaksite arvestama iga päev tarbitavate kalorite arvu arvutamiseks.

Selles suhtes on toitumisspetsialist Monica Maza selgitab, et täpset tabelit pole teadakui palju kaloreid peaksime tarbima päevas , sest kõik sõltub igast inimesest ja nende elustiilist, kuid see annab teile need võimalused, mis aitavad teil oma kehakaalu säilitada ja tervislikku eluviisi omada.

1. Kui te olete mees, korrutage oma kaal 25-ga, kui olete naine 23-aastaseks.

2. Selle tulemuse põhjal tehke järgmine arvutus.

Kui olete alla 25-aastane, lisage 300 kalorit.

Kui olete vanuses 25 kuni 45 aastat, ärge tehke ühtegi toimingut.

Kui olete 45-55-aastane, kaotage 100 kalorit.

Kui olete 55-65-aastane, laenake 200 kalorit.

Ja kui sa oled üle 65-aastane, laenake 300 kalorit.

3. Tehke oma arvutused, võttes arvesse järgmist:

Kui te viibite istuva elu, jätke arvutus nii, nagu see on.

Kui te teete kerget kehalist aktiivsust (15 minutit kõndimist, majapidamistööd ja vähese vaevaga tööd), lisage eelmisele tulemusele veel 100 kalorit.

Kui te teete mõõdukat kehalist aktiivsust (mine jõusaali või tantsima 3 korda nädalas), lisage eelmisele tulemusele 200 kalorit.

Kui teete intensiivset kehalist aktiivsust, lisage eelmisele tulemusele veel 300 kalorit.

Nende arvutustega saate teada, kui palju kaloreid oma keha vajab teie ideaalse kaalu säilitamiseks, kaalust alla võtmiseks ja isegi kui soovite kaalust alla võtta, sõltub kõik teie eesmärgist.

Video Meditsiin: Section, Week 3 (Mai 2024).