3 näpunäidet lõbusaks töötamiseks

• Aprill 30, 2024

Suurte linnade puhul jooksma Sellest on saanud igapäevane tegevus, mis võimaldab inimestel kogeda vabaduse hetki, Lõõgastumine , kõrvaldamine stressi , isiklike väljakutsete realiseerimine ja eelkõige tervishoid.

Pargid, metsad või puukoolid on tavaliselt kõige populaarsemad kohad neile, kellele meeldib see spordiala, kes seda harjutavad igal ajal, spetsiaalsete koolitajate juhendamisel ja ilma.

Mõnikord jooksma See võib mõnede inimeste jaoks olla natuke igav, nii et nad lõpetavad selle harjutamise. Selleks, et te ei jätaks seda tegevust, on siin kolm nõu:

1.- Kasutage oma mobiiltelefoni rakendusi : Jälgida aega, südame löögisagedust, kaugust, põletamist kaloreid ja isegi teiste motiveerimisel on olemas taotlus nutitelefon kõne Endomondo .

Rasside, jalutuskäikude, jalutuskäikude või ekskursioonide tasuta jälgimise abil GPS-i (globaalne positsioneerimissüsteem, akronüüm inglise keeles) abil luuakse rakendus, kus kogu maailma maaklerid vahetavad teavet oma saavutuste kohta.

Lisaks pakub see kasutajale üldist statistikat teostada teostatud mitmel taval, nende kogukestus, kiirus ja keskmine aeg ning ennekõike läbitud vahemaa ümber maailma ringi või reisid Kuule.

2.- Kombineeritud koolitusplaan : Ideaalne on teha treener, kes juhib läbi viidud tegevuse kogust ja kvaliteeti; siiski saate ise koolituskava alustada, kus te ühendate teistsugused harjutusi päevades ja tundides, kuni saad hea vastupanu füüsiline

Lisaks jooksmisele saate ujuma, jalgrattaga sõita ja kasti täitmiseks istuda harjutusi põhiline Tehke päevas keskmiselt 30 minutit. Kui hoiate head distsipliini, siis keskmiselt kaheksa nädalat.

Nädala seitsmest päevast üks või kaks puhkust. Sagedus ja püsivus on võti, kuid peate austama ka keha piire ja seega ka puhata .

3.- Söö tervislikult : Runneri toitumine, olenemata sellest, kas ta on algaja või arenenud, peab olema rikas süsivesikuid nagu pasta, riis, kartul, leib ja terved terad, mis soodustavad lihaste glükogeeni taastumist.

Oluline on vältida praetud toitu, eelistada grillil küpsetatud toite. Lisaks sellele on pudel veega oluline, et aidata hüdratatsioon reisi ajal.

Mõned eksperdid soovitavad jooksjatele sobivat toitumist, näiteks:

1. Hommikusöök: Teravili puuvilja ja piimaga. Looduslik mahl
2. Toit: Taimsed salat. Pasta mereandide või lihaga. Puu
3. Õhtusöök: Puuvilja smoothie Energiariba Tarbige vett kogu päeva vältel.

Tervitage!

Sest jooksma teil on vaja ainult paari tennist, paari sportpüksid, mugavat puuvillast või mikrokiust särki, rätikut, et puhastada higi, sokke, mis aitavad higistamine ja kork, samuti mõned kõrvaklapid ja maskid külma aastaajaks.

Pea meeles, et on väga tähtis, et te enne keha alustamist soojendate ja venitaksite oma keha teostada , et vältida vigastusi . Kui sa jooksed, tehke seda sirgel asendil, nii et õhk siseneb teie kopsudesse paremini (hingata pehmelt läbi nina ja hingata läbi suu).

Lisaks võtab see käed kaarjas asendis, nagu oleksite pallil, et teha samm aerodünaamiliseks. Ärge kunagi lõpetage äkki, aeglustage kõndimist ja lõpuks peatuge.Ja sina, kas te treenite mis tahes sporti, mis aitab teil vormis püsida?

Jälgi meid Twitter ja Facebook

Kui olete huvitatud selle teema kohta rohkem teavet, ärge kartke registreerima meiega

Video Meditsiin: SCP-3143 Murphy Law in… The Foundation Always Rings Twice! | euclid class | narrative / sentient scp (Aprill 2024).