5 nõuandeid madala naatriumisisaldusega dieedi jaoks

• Mai 4, 2024

Naatrium, mida me sööme toitmine tavaliselt pärineb toidu sisu ise, on naatriumi põhiseadusega; samal ajal kui naatriumkloriid (tavaline sool), mille me lisame lauale või köögis, on sõltuvusega naatrium.

Arvestades selle liigset lisandumist, on vaja tuua a madal naatriumisisaldus tervisekahjustuste vältimiseks. Seetõttu GetQoralHealth anname teile mõned näpunäited selle teostamiseks toitumine , tea, milliseid toite saate lisada ja mida sa ei saa, vastavalt cambiatufisico.es:

1. Üks madal naatriumisisaldus Ranged sisaldavad vähem kui 1000 g naatriumi päevas (vastab maksimaalselt 2 kuni 2,5 g tavalisele soolale päevas).

2. Soolavaba toiduvalmistamiseks on soovitatav suurendada toidu loomulikku maitset, aurustades seda (lihtne keetmine veega lahjendab toidu maitset), pakitud küpsetuspaberisse või alumiiniumisse, hautatud ja hautatud. või rauda.

3. Toite oma sööki maitsele ilma soolata: võite kasutada äädikat, sidrunit, vürtsid nagu pipar, küüslauk, sibul, porrulauk, safran, kaneel, seemned sinep; peale selle maitsetaimed nagu basiilik, apteegitilli, köömned, tarragon, loorberileht, piparmünt, petersell, rosmariin, tüümian jne.

4. Soovitatav on olla mõõdukas või ettevaatlik siirupis olevate moosi ja puuviljade (va omatehtud) ja naatriumi sisaldavate ravimite (kihisevad tabletid) puhul.

5. Püüdke oma aega mõnda aega maha suruda toitumine, või proovige tasakaalustada oma toitu, toiduaineid nagu spinat, piim ja selle derivaadid, jahu (leib, teravili, mereannid (va austrid)), maiustused ja maiustused, köögiviljad, külmutatud liha ja puuviljad, pakitud mahlad, gaseeritud veed või karastusjoogid, vorstid. üldine ja liigne või veetustatud pastad.

Pidage meeles, et soola tarbimise vähendamiseks läbi a madal naatriumisisaldus , peate eelnevalt konsulteerima spetsialistiga. Soola liigne tarbimine võib muutuda südame-veresoonkonna haiguste teguriks, samuti väheneb elukvaliteet.

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista