5 nõuandeid insuliiniresistentsuse suhtes

• Mai 6, 2024

Rasvumine on üks kõrge taseme tegureid adipotsüüdid ; st kõhu rasva , eriti vistseraalsed rasvad , mis võib põhjustada insuliiniresistentsust ja pikemas perspektiivis erinevaid kroonilised degeneratiivsed haigused .

Intervjuus GetQoralHealth , teadlane Yazmín Macotela, Neurobioloogia Instituudist UNAM Juriquilla , selgitab, kuidas tekib insuliiniresistentsus ja selle tagajärjed järgmisele videole:

Insuliiniresistentsus, nagu spetsialist ütleb, mitte ainult ei suurenda kannatuste ohtu diabeet kuid ka teistest kroonilised degeneratiivsed haigused . Seetõttu esitame mõned näpunäited, mis aitavad teil seda vähendada, kui teil seda juba on, või vältida selle välimust:
 

1. Harjutus. Üks parimaid viise insuliini tundlikkuse suurendamiseks on kasutada. Valige tegevus, eelistatavalt aeroobne ja harjutage seda regulaarselt.
 

2. Söö vähem küllastunud rasva. Küllastunud rasvades rikas toit suurendab glükoosi talumatuse riski, suurendab vere glükoosisisaldust veres ja insuliini taset. See eelistab rasvata tooteid, lahjaid või madala rasvasisaldusega, et vältida liigseid.
 

3. Söö rohkem küllastumata rasvu. Seda tüüpi rasv suurendab insuliinitundlikkust, vähendades riski 2. tüüpi diabeet . Selleks pidage meeles, et lisage oma dieeti kala, pähklid, nagu pähklid, mandlid, seemned ja hea kvaliteediga õlid, näiteks oliiv.
 

4. Dieetkiud . Fiberil on küllastumata rasvade sama kasulik mõju. Köögiviljad, puuviljad, kaunviljad ja terved terad ei saa teie tavapärast toitumist mööda lasta.
 

5. Vähendage kõhu rasva. Ligikaudu 80% rasvumisega inimestest kannatavad insuliiniresistentsuse all, mistõttu kehakaalu vähenemine parandab teie kudede tundlikkust selle hormooni suhtes.

Insuliiniresistentsus on seisund, mida saab igal ajal arendada, kuid see võib olla ka pöörduv. Selle vältimiseks või selle tagasipööramiseks on oluline kaaluda toitumisharjumuste muutumist ja paremat elukvaliteeti.

Video Meditsiin: Nõuandeid lapse kasvatamiseks (0–1,5 a) – mida osta jm (Mai 2024).