6 nõuandeid jalgrattaõppe parandamiseks

• Aprill 27, 2024

Jalgrattasõit on a sport mis pakub palju eeliseid tervist ; parandab füüsiline seisund ja kardiopulmonaarne . Suuremate väljakutsetega toimetulekuks on vaja koolitust, mis parandaks teie tulemuslikkust. GetQoralHealth soovitab kuus nõuandet oma jalgrattakoolituse parandamiseks.

1. Toit: Sööge rikkalikult toitu süsivesikuid enne, pärast ja pärast lahkumist. Kui aga reisite rohkem kui tund, siis süüa midagi tahket, nagu küpsis, banaan või energiariba.

2. Kiirus: Harjutage kolm korda nädalas kiiruste vahega, nii et igal marsruudil saate kiiremini minna.

3. Kontroll: Võtke teadmiseks oma reisid, märkige kaugus, keskmine kiirus ja maksimaalne kiirus. Sel moel saate tuvastada, milline antenn on rohkem tööd vaja.

4. Mentaliseerimine: Te peate ennast ise motiveerima, olema positiivsed ja suhtuma ennast hästi, et oma eesmärke täita.

5. Hoolitse vedeliku eest : Enne, selle ajal ja pärast seda peate hoolitsema hüdratatsioon joogivee optimeerib jõudlust. Kui sa treenid kõvasti, kaotab keha 4% kehakaalust ja kogu see kaal on vesi. Joo väikeseid piike iga 15 minuti järel.

6. Ülejäänud: Koolitus võib anda vigastusi tõsine, mis võib takistada teil jätkata treenimist. Liigu vähehaaval edasi.

Lõpuks kontrollige oma jalgratast õnnetuste vältimiseks ja ärge unustage venitada, et soojendada lihaseid ja vältida vigastusi. Õnn kaasa!

Ootame teid pühapäeval, 22. juulil Rianao Diana jahimehest alates kella 9.00 jätkab nõuandmete jagamist ja tervislikku eluviisi.

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeru meiega ja tunne meie programmi.

Video Meditsiin: Nõuandeid lapse kasvatamiseks (0–1,5 a) – mida osta jm (Aprill 2024).