5 nõuandeid, kuidas optimeerida oma rutiini ja kaalust alla võtta

• Aprill 29, 2024

Kas sa kehakaalu kaotad, kuid see ei tööta? Kaalulangus on protsess, mis põhineb neljal sambal: toit, emotsionaalne tervis, toidulisandid ja liikumine; aga mis põhjustab viimaste stagnatsiooni või lihtsalt ei tööta; mida saab selle vältimiseks teha.

Hea tervise oluliseks komponendiks on kehakaalu vähenemine, eeldusel, et seda tehakse õigel viisil, ideaalse aja ja täiusliku füüsilise aktiivsuse korral iga organismi jaoks. Seetõttu, GetQoralHealth, teavet Huffpost Voices annab teile viis võtit, et optimeerida oma rutiini:

1. Teisalda. Vastavalt Alejandro Chabán , raamatu autor "Rasvast galantiks" , liikumine peab olema osa teie elust, püüdke teha 35 minutit kolm korda nädalas. Ei ole vaja elada jõusaalis, oluline on see, et te liigutate ja tõstate südame pulsatsioone, eesmärgiga põletada kaloreid.

2. Mis on parim? Uuring Duke'i ülikooli meditsiinikeskus Ameerika Ühendriikides , näitab, et aeroobne treening on parim viis kaalu kaotamiseks. Südame-veresoonkonna harjutused on madala või keskmise intensiivsusega harjutused, mis sõltuvad rohkem hapnikuvõimsusest kui füüsilisest tugevusest; näiteks tantsimine, ujumine või jooksmine tänaval.

3. Parem varakult kui hiljem . Kasutamise maksimeerimiseks on ideaalne aeg hommikul, sest ainevahetus toimib kiiremini, mistõttu harjutamine sellel kellaajal annab tulemustele peaaegu 15%.

Kardiovaskulaarne aktiivsus suurendab rasva põletamise protsessi teatud spetsiifiliste toitainete füsioloogilise tasakaalu tõttu. Need glükogeeni tasemed, mis on süsivesikud, tarbitakse öösel, et säilitada põhilisi ainevahetusprotsesse. Kui glükogeeni tase on hommikul madal, põleb kardiovaskulaarne aktiivsus selle glükogeeni asemel rasva.

4. Vältige rutiini. Inimkeha on harjunud samadele harjutustele nagu alati ja stagniseerub kasvu puudumise protsessis ja ei kaota ta rasva ega vett, mida see sisaldab. Seepärast peaksime haridusrežiime, sagedust, kiirust ja kaalu alati muutma.

Treeningu muutuse nägemiseks peate veetma kaks kuni kolm nädalat, võttes arvesse, et töötaksite keha iga lihases kaks korda nädalas. Kui see aeg möödub ja te ei näe mingeid muudatusi, siis peaksite kohe muutma treenimisrežiimi, kasutatava kaalu koormust, komplektide ja korduste arvu.

5. Intensiivsus . Kuigi suurem intensiivsus tarbib rohkem kaloreid, peaksite meeles pidama, et sa peaksid olema võimelised täitma seansi aega, tehes seda pidevalt. Rasva vähendamise põhilise vormi ja eesmärgi jaoks saad sa istungist rohkem aega, pikendades selle kestust ja säilitades tasakaalustatud intensiivsuse.

Kehakaalu langetamine võib teid aidata teistes valdkondades; näiteks parandada oma une, oma aju ja meeleolu funktsioone. Liiguta ja saada oma eesmärgid?

Video Meditsiin: Get ready for the Holiday Season & drive more Revenue (Aprill 2024).