• Aprill 28, 2024

Vastavalt Ameerika Ortopeediliste Kirurgide Akadeemia (AAOS), on tavaline, et jooksjad, džemprid või jalgratturid kogevad põlvevalu nende treeningprotsessi ajal neile avaldatava surve tõttu.

On isegi seisund, mida nimetatakse jooksja põlveks, mis on registreeritud põlve külgmise osa põletikuga, liigese malaligatsiooni ja kondromalatsiapatella (kõhre pehmendamine ja lagunemine).

AAOS, samuti suurim Gustavo Azcona, ortopeedi ja traumatoloog Sonoros Hermosillo piirkondlikus sõjaväehaiglas täpsustage, et on olemas mitmeid tegureid, mis käivitavad seda tüüpi ebamugavust, kui töötate:

1. Põlvekaitse halb joondamine
2. Täielik või osaline ümberpaigutamine
3. Mõned vigastused
4. Reie lihaste rõhk või nõrkus
5. Lame jalg
6. Vale koolitus või halb küte
7. Kõva pinnaga maad
8. Ebapiisavad või kulunud jalatsid

Vähendab põlvevalu 5 etapis

Selleks, et vältida nende pinguldavate ja ebameeldivate valude tekkimist, samuti treeningu rutiini parandamist, järgige järgmisi nõuandeid:

1.- Parem jalats. Valige mõned kingad, mis vastavad teie vajadustele ja maastiku tüübile, kus sa jooksed, vastavalt teie jalajäljele. Soovitatav on neid vahetada iga kuue kuni üheksa kuu järel.

2.- Hoolitse oma figuuri eest. Ülekaalulisus tekitab põlvedele suuremat survet, seega võtke tasakaalustatud toitumine ja treeningrutiin, et vältida ülekoormust.

3.- venitusharjutused. Ortopeedid soovitavad iga lihasrühma venitada vähemalt 20 sekundit. Jorge Rodríguez, spordi linna koolituse spetsialist t ja selgitage mõningaid harjutusi oma põlvede eest hoolitsemiseks:

4. Intensiivsus ja mõõdukas kaugus. Vältige ootamatuid intensiivsuse muutusi jooksmisel. Suurendage tugevust või kestust järk-järgult. Samuti ärge suurendage oma läbisõitu rohkem kui 10–15% nädalas.

5. Vali maa hästi. Püüdke täita oma treeningprotsessi pehme, vastupidava, ühtlase pinnaga ja vältida kalduvusi; Kui sa pead seda tegema, proovige siksakis sörkida.

Kui tunnete põlvevalu, on parem alustada kõndimist ja vaheaega. Samuti jätke aega oma keha taastumiseks. Ärge unustage minna koos spetsialistiga, kui te ei loobu ebamugavusest.
 

Video Meditsiin: Jalg (Aprill 2024).