8 liikumist rasva vastu

• Mai 10, 2024

Alumine kõht on üks naissoost keha piirkondi, mis põhjustab kõige rohkem konflikte, mitte ainult selle ebamugava välimuse tõttu, vaid sellepärast, et tal on raskusi rasva põletamisel.

Euroopa Komisjoni läbiviidud uuring. \ T Hulli ülikool Ta leidis, et alumise kõhu rasva põletamise võti leidub harjutuse mentaliseerimisest. Uuringud näitavad, et inimesed, kes visualiseerivad ja hoiavad silmas nende lihaste kujutist, mida nad töötavad kogemuste suurema füüsilise aktiivsuse ja nende eesmärgi saavutamiseks, saavutatakse kiiremini.

Lisaks sellele abile GetQoralHealth pakub teile rutiini, mis aitab teil rasva põletamisel ja kõhtu toonimisel:

1. Lane selili oma põlvede ja puusadega, mis on painutatud 90 kraadi, jalad painduvad. Laiendage käsi ja vajutage peopesad reite ülaosas. Sügava hingeõhuga alustage kõhuga kõvasti kõhuga. Jalad ei tohiks liikuda, vaid ainult kõht, mis sõlmib ja täidab jõupingutusi.

2. Pilatese liikumise põhjal võimaldab see sügavamat kõhu. Lie seljal ja painutage mõlemat põlvi rinnale. Lukustage sõrmed parema reie ülemises osas ja laiendage oma vasak jalg maapinnaga paralleelselt. Tõstke pea ja õlad maapinnast maha. Korda seda liikumist vahelduvatel jalgadel.

3. Istuge põlvedega, jalad on põrandale tasased. Toetage seljatugi, et toetada ülakeha küünarnukid. Pea meeles, et taga peab jääma üles. Keerake jalad 90-kraadise nurga all, tõstke neid ja laske neid alla. Korrake seda liikumist 10 korda.

4. Istuge jalgade pikendamisega ja jalad painduvad. Asetage iga käsi puusa ühte otsa ja liigutage edasi. Siin peate maos tekitama võimalikult palju jõudu. Korda 10 kuni 15 korda.

5. Lie oma seljal oma käed oma külgedel. Ristige mõlemad jalad ja tõstke need nii palju kui võimalik. Enne treeningut ärge unustage sügavalt sisse hingata ja kõhuga kõvasti vajutada.

6. Alandate, mõlema käega haarates pinki otsa, tõuseb jalad üles, mida tuleb kogu liikumise ajal hoida. Tõstke need ülespoole allapoole reguleeritud liikumisega horisontaalasendisse.

7. Püsti, haarake kaks dumbbells ja asetage need oma keha mõlemale küljele sirgelt. Alustate ühe tüve külje paindumisest, et jõuda võimalikult madalale, ilma põlvede painutamata. Siis te liigutate pagasiruumi teist külge, tehes sama liikumise ja nii edasi järjest.

8. Püüdes käed ja jalad pikeneda, püüdke puudutada jalgade otsa käte sõrmedega, kasutades tõmbeid pagasiruumi tasandil. Seejärel naaseb see algasendisse
 

Need harjutused aitavad teil põletada rasva peale selle väldivad nad ka seda, et rasvade ülejääk kaasneb mõnikord.

See rutiin, nagu paljud, nõuab aega, pühendumist ja sihikindlust. 30 minutit päevas saab teie elu muuta. Proovi seda!

Video Meditsiin: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying (Mai 2024).