Sculpt oma keha trepid

• Mai 2, 2024

Uuringu kohaselt Genfi ülikool , vähendab treppide kasutamine enneaegselt surma 15% võrra, parandab teie füüsilist seisundit, vähendab keha rasva ja stabiliseerib vererõhku, aga kas te olete kunagi mõelnud, et sammud võiksid olla osa teie rutiinist? kasutada?

Üles ja alla trepid kujutavad endast südame-veresoonkonna treeningute head istungit, igal etapil töötad jalgade ja käte lihaseid, tugevdades samal ajal hingamisteid. Nende hüvede nautimiseks ja kalorite põletamiseks kasutage spetsialiste Shape.com neil on järgmine rutiin:

1. Hüppab Pange parem suu üks samm. Lükake vasakule, et hüpata nii kõrgele kui võimalik ja teha jalgade vahetus õhku, nii et peate vasaku jala külge puudutama. Korrake liikumist iga kord 5 korda.
2. Laadi üles Pange parem jalg astmele, ilma jalga liigutamata, lükake vasakut ülespoole ja asetage see teise kõrvale ja korrake. Tehke seda 10 korda esimesena ühe jala ja vahetuspoolega. Te märkate jala lihaste tööd.
3. Sisalikud Asetage käed trepile, keha venitades, peaks randmed olema sirgjoonel õlgadega. Paigutage küünarnukid ja laske pagasiruumi astmeid puudutamata. Hoidke asendit paar sekundit ja naaske algsesse asendisse. Tehke 10 kordust ja suurendage kiirust natuke.
4. Laterals Seisake trepist külgsuunas. Tõstke üks jalg ja asetage see üks samm üles. Lükake ennast alla ja tõstke alumisele astmele jäänud jalg üles. Ühendage jalad ja tagastage jalg alumisele astmele. Tehke 10 kordust mõlemal küljel.
5. Sügavad hüpped Seisa trepi ees, jalad eralduvad puusa kõrgusel. Paigutage oma põlvi ja pagasiruumi edasi, hoides käed tagasi. Impulss ja hüpata samm edasi. Tehke sama algne asend ja hüpata tagasi. Korrake liikumist 10 korda.
6. Käivita. Mine trepist veidi eemale ja sõita nii kiiresti kui võimalik kuni trepi alguseni, tõsta põlvi ja liiguta oma käsi, et ennast tõmmata. Roni samasse asendisse, kuni jõuad lõpuni. Mine trepist aeglaselt alla. Puhka minut ja korrake kaks korda.

Ärge unustage sõlmida kõhuga kõik liigutused ja hingata korralikult. Seda harjutust saab harjutada kolm korda nädalas, et saavutada tugev ja sihvakas keha.

Teave, mille avaldas Livestrong.com Üksikasjalik on see, et trepi ajal liigutades tund aega, põletate rohkem kui 500 kalorit, kuid see arv võib varieeruda sõltuvalt inimeste kaalust, trepi arvust ja kiirusest, millega harjutamine toimub. Ja sina, kas te julgete trepid kasutada jõusaalina?

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookis ja YouTube'is

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: All new 2016, 2017 Honda Civic RS official video Honda Civic 2016, 2017 (Mai 2024).