7 tõhusat võimalust soodast lahkuda

• Mai 4, 2024

Uuringu kohaselt Euromonitor International Mehhiko on kolmandal kohal karastusjookide tarbimises kogu maailmas, umbes 119 liitrit elaniku kohta. Murettekitav näitaja, mis tuleneb kõrvalmõjudest, mida see jook on tervisele; Aga kuidas lõpetada joogi joomine?

Mitmed uuringud on näidanud, et karastusjookide joomine tõstab vererõhku, kahjustab suuõõne tervist, edendab rasvumist, kuna see on suur hulk kaloreid, soodustab suhkurtõbe ja südamehaigusi.

Hoolimata kõigist joomise kõrvaltoimetest, jätkavad inimesed tarbimist, sest see tekitab harjumuse või sõltuvuse, mida on raske ületada.

Siiski on mõningaid tõhusaid strateegiaid, mis aitavad teil ületada sõltuvust ja vähendada sooda tarbimist:

1. Vähendage osasid vähehaaval. Vastavalt Heidi Grant Halvorson, raamatu "Kuidas me saame oma eesmärgid saavutada" autor lõpetage joogi joomine korraga on strateegia, mis lühikese aja jooksul ebaõnnestub. Ideaalis vähendaksite päeva summat 20% võrra.

2. Muutke asju kohalt. See tehnika teeb teid teadlikuks sellest, mida te tarbite, vaid selleks, et muuta sooda asukohta. Näiteks, kui asetate selle paremale käele, liigutage seda vasakule küljele, et vältida selle automaatset joomist.

3. Märgi kalender. Iga päev, kui te ei joo soodat, märkige see kalendrisse, mis aitab teil murda halva harjumuse, kui märkate, et olete võimeline seda mitu päeva lahkuma. University College London .

4. Asendab kihisemise . See on üks sooda lisavõimalusi, mistõttu on Keri Gansi esindaja Ameerika dieetide ühendus soovitab juua natuke mineraalvett naturaalse veega, kuni olete harjunud vee maitsega.

5. Muutke kofeiini. Enamik inimesi on koolast sõltuvuses, nii et hea alternatiiv nende lahkumiseks on leida ajutine asendaja kofeiinile, nagu kohv või teatud tüüpi teed jäätises või külmas versioonis, vastavalt Marcelle Pick, American Nurses Associationi liige.

6. Hüdraat. Tavaliselt summutavad inimesed janu karastusjookidega, aga kui te sellesse olukorda satute, jooge suur jook naturaalsest veest, mis on parim võimalus hüdreeritud punktide hoidmiseks. Katherine Zeratsky, Mayo kliiniku spetsialist .

7. Muutke suhkru tarbimist. Soodatarbimise täielik kõrvaldamine võib tekitada ärevust suhkru puudumise tõttu; Seda saab siiski vältida, tarbides puuvilju, JJ Virgin, sertifitseeritud toitumisspetsialist Kalifornias.

Halbade harjumuste, näiteks sooda tarbimise kõrvaldamiseks peaksite otsima sõprade või kaastöötajate abi, kes julgustavad teid oma eesmärgi saavutamiseks. Ja mida, milliseid strateegiaid kasutate sooda tarbimise vähendamiseks?
 

Video Meditsiin: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 5 (Official & HD with subtitles) (Mai 2024).