7 toitu, et vähendada ärevust

• Mai 6, 2024

Sisestage a toitumine range, korraldage oma pulmad, äikest koos oma poiss, ärkama, olge palju rõhk pere- või tööolukordades võib tekkida ärevus, see on normaalne emotsionaalne reaktsioon, kus südamepekslemine, liigne higistamine ja meeleheidet, esitatakse vastuseks hirm, rahutust või muret.

Me ei soovi seda sensatsiooni rahustamiseks šokolaadikookile hammustada tervislik toit ja toitev on rikas trüptofaan, aminohape on vajalik meie organismis serotoniini tootmiseks, mis tekitab tunde heaolu ja aitab vähendada episoode ärevus

Tutvustame 7 toitu, mis aitavad teil seda muuta, mis lisaks oma trüptofaani suurele sisaldusele on teie tervisele ka teisi eeliseid.

1.- Pähklid. Sellel kuivatatud puuviljal on lisaks valke sisaldavale polüfenoolile kõige kõrgem sisaldus, antioksüdant vanema vananemise aeglasemaks muutmiseks Scrantoni ülikool, Pennsylvania Ameerika Ühendriikides . Nende rusikaga varustamine võimaldab teil vähendada oma nälga ja taset ärevus

2.- Mandlid . Peamine allikas E-vitamiin (Alfa-tokoferool), lisaks sellele, et see oleks tõhus relv ennetamiseks südame-veresoonkonna haigused Tänu oma suure monoküllastumata rasvade sisaldusele, kui me lülitame need dieediks, mis kaalust alla võtta, aitab see meil tappa 2 lindu ühe kiviga, kaalust alla võtta ja vähendada ärevus range toitumise all.

3.- Türgi. Lisaks vähese rasva ja madalale tasemele kolesterool, See toit stimuleerib serotoniini eritumist, mis tekitab heaolu. Arvatakse, et see tekitab une, kuid psühholoog Simon Young, teadlane McGilli ülikool Montrealis , Kanada, näitas, et väga madalad kogused ei saa inimene magada.

4.- Rasvata jogurt : Valmistatud fermenteeritud piimast, mis tuleneb teatud bakterite (Streptococcus termophilus ja Lactobacillus bulgaricus) toimest, mis muundavad laktoosi piimhappeks vererõhk kui uuring American Heart Society

5.- Tofu juust. Valmistatud sojast ja madala kalorisisaldusega, see on ideaalne toidu vähendamine ärevus, samuti südameinfarktide oht, sest Ameerika Ühendriikide toidu- ja ravimiamet s tunnistas, et seda on võimalik saavutada tarbides 25 grammi sojavalku päevas, mida toetab tasakaalustatud toitumine ja teostada.

6.- kõrvitsaseemned . See seeme nii populaarne meie riigis, kuigi te ei suuda seda uskuda, samuti soodustab serotoniini tootmist, on soovitatav süüa väike osa, kuid vähima soolasisaldusega.

7.- Kala. Kalaliha iseloomustab nii madal naatriumisisaldus kui ka kõrge rasvhapete indeks Omega 3 mis kaitseb teie südame tervist; See on ka oluline magneesiumi allikas, mineraal, mis aitab närvisüsteem, mis aitab lõõgastuda ja vähendada teie taset ärevus

Need on vaid mõned toidud, mis aitavad vähendada teie taset ärevus . Võite kasutada ka teostada , head harjumused magama , käsitsi tegevused ja hea tegevuse korraldamine.

Video Meditsiin: MAL DE TÊTE CARABINÉ : REMÈDE NATUREL POUR CHASSER ÇA A JAMAIS CHEZ L' ADULTE ET CHEZ L'ENFANT ! (Mai 2024).