7 toitu vs silmahaigused

• Mai 15, 2024

Mitu korda oleme kuulnud, et porgandite söömine on silmade jaoks hea, kuid see köögivili ei ole ainus, kes suudab visuaalsele tervisele kasu anda, nagu näiteks ennetamine. silmahaigused .

Lisaks A-vitamiini , mis on tuntud oma eeliste poolest, on palju toite, mis nende sisu tõttu on antioksüdandid, vitamiinid E, C , tsink, luteiin, zeaksantiin ja omega-3 rasvhapped, \ t Neil on ka ennetavad omadused:
 

1. Luteiin ja zeaksantiin . Mõlemad on pigmendid karotenoide mis asuvad makula , keskne osa võrkkest mis võimaldab meil olla terav nägemine. Nende ainete põhifunktsioon on silm, tegutsema antioksüdandid vältimine vabad radikaalid see võib kahjustada silmakude.

Nii luteiini kui ka zeaksantiini leidub roheliste lehtede toiduainetes, nagu spinat, vesikressi, brokkoli, spargli, šveitsi ja kapsas.
 

2. Omega-3 rasvhapped . Seda tüüpi rasv aitab kontrollib põletikku makula ja takistab selle degeneratsiooni. Seda leidub sellistes toiduainetes nagu lõhe, sardiinid, tuunikala ja forell.
 

3. C-vitamiin See on a antioksüdant par excellence, seega selle tarbimine koos Luteiin ja Zeaxanthin aitab vähendada oksüdatsioonikahjustusi makula . Toidus, mis sisaldab C-vitamiin Leidsime tsitrusviljad, maasikad, guajava, brokoli ja paprika.
 

4. E-vitamiin : on veel üks oluline antioksüdant, mis kaitseb rakke kahjustumise ja kahjustuste eest vabad radikaalid . Toiduained, nagu mandlid, nisu idu- ja päevalilleseemned, on selle hea allikas vitamiin .
 

6. Tsink. See anorgaaniline toit on hädavajalik, et imenduda, transportida ja kasutada A-vitamiini . Puudus tsink on seotud pimedus öösel, mis viitab võimetusele kohaneda pimedusega tänu puudusele A-vitamiini .

Toiduaineid kõrge tsink Leidsime: austrid, kõrvitsaseemned (seemned), maapähklid, küüslauk, oad ja läätsed.
 

7. Antioksüdandid. Lisaks vitamiine ja mineraalaineid juba mainitud, teised antioksüdandid Nagu seleen, on flavonoidid ja antotsüaniinid seotud silmahaiguste riski vähenemisega.

The seleen Seda leidub pähklites, austrites ja kalades; flavonoidid, šokolaadis ja antotsüaniinid, mis on olemas murakates, maasikates, vaarikates ja kirssides.

Oluline on märkida, et toitumisega seotud haigused, nagu näiteks diabeet või hüpertensioon , võivad põhjustada füsioloogilisi muutusi, mis detoneerivad silmakahjustused .

Optimaalse visuaalse tervise säilitamiseks on oluline õige toitumine koos oftalmoloogi piisava jälgimisega. Lisateabe saamiseks külastage www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth ja GetQoralHealth Facebookis

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista