• Mai 5, 2024

VastavaltRafael Gutiérrez , Kuuba arst sport see on tõestatud teostada intensiivne tarbib nn kiiret energiat, mis saadakse süsivesikuid ja valke . "Seetõttu intensiivne spordi toon lihaseid ja suurendada tugevust, kuid see ei põle rohkem rasva", ütleb ta.

See aga ei tähenda, et me ei peaks midagi tegema füüsiline aktiivsus . "Lihtsalt, ärge olge mingite illusioonide all, mida te lubate kaalust alla võtta "Ütleb Gutiérrez.

Mis on lahendus?

Kõige soovitavam on teha füüsiline aktiivsus Madal mõju sageli ja pikka aega. "See ei ole kasulik istuda tugitoolis kogu päeva ja 45 minuti jooksul, tehes väga intensiivseid pingutusi. Parem vähe ja mõnda aega, et väga lühikese aja jooksul, ”selgitab spetsialist.

Võtke ühe tunni jalutuskäik, minge kõikjal jalgsi või ronige lifti kasutamise asemel meie maja või kontori trepist, nad on suurepärased rutiinid kaalust alla võtta , nõustab.

"Hüvitis"

USA uuringu pealkirjaga Minnesota südame uuring koos 464 naisega Ülekaaluline et nad seda ei teinud teostada regulaarselt, näitas ta nähtust, mida nimetatakse kompensatsiooniks, mis võib olla seotud kaalutõusuga ja teostada .

Need 464 naist jagati nelja eri rühma. Esimesel kolmel aastal töötasid nad isikliku treeneriga kuus kuud vastavalt 72 minutit, 136 ja 194 minutit nädalas. Neljas rühm oli kontrolliks ja paluti säilitada oma rutiinne füüsiline aktiivsus tavaliselt Kõigile naistele öeldi, et nad ei soovi oma dieeti muuta.

Naised kõigist rühmadest, sealhulgas kontrollrühm, nad kaotasid kaalu . Kuid kolmas grupp, üks teostada on kaotanud sama kaalu kui kontrollrühm, kes ei olnud intensiivset aktiivsust teinud. Eksperimentide eest vastutavate teadlaste pakutud selgitus oli, et tegemist on nähtusega hüvitist .

Mida intensiivsem on teostada mida rohkem nälga me saame ja mida rohkem me sööme. Ja see on ka negatiivne mõju: vaatlusalused naised, kui nad oma maja juurde tagasi said, vaatasid televiisorit või muud istuv töö , muutudes igapäevaelus palju vähem aktiivseks kui enne harjutamist füüsiline aktiivsus .

Soovitused

Ära unusta, et lihaskoe see on tihedam ja raskem kui rasv, mis tähendab, et see võtab vähem ruumi (meie mõõtmised langevad), kuid see kaalub rohkem kui rasvkoe. See on põhjus, miks, hoolimata sellest, mida teeme teostada ja toidame meid tervislikult, me ei märka, et oleme vähendanud kilod, mida me sooviksime.

Jätkake! Ära lase end heidutada, vaid jätkata treeningut: kõige tähtsam on see, et aja jooksul täheldame, et riided on mugavamad ja mugavamad.

Video Meditsiin: Kas sinu silmad kipuvad kiiresti ära väsima? Mis on lahendus? (Mai 2024).