7 nõuandet, et vältida vigastusi jooksjates

• Aprill 27, 2024

Incur vigastusi See võib olla üks paljudest jooksjatest suurimaid luupainajaid, mistõttu on väga oluline hoolitseda erilise ettevaatusega. Vigastusi mõjutavad paljud tegurid, kuid selleks on palju võimalusi ennetada . Need on mõned:

• Küte . Üldreegel on igasugune koolitus see on kõigepealt soojenemine. See annab kehale võimaluse valmistuda tööks ja vähendab vigastuse tõenäosust. Enne võistlust, vabastage jalad , kõndida mõneks minutiks ja tehke mõned venitades . Samamoodi on jahutamine võistluse lõpus on oluline vähendada lihasvalu . Tehke seda oma seansi lõpus harjutusi kiire ja aeglase marssiga. Järgmiseks venitage.
• Vältige koolitust. Ohutuim viis vigastuste tekkeks on keha ületamine. Kahjuks suruvad paljud jooksjad, püüdes suurendada kaugust ja intensiivsust liiga kiiresti, oma keha üle oma võimsust ja seega seavad nad end suure vigastuste ohu. Kaks asja, mida peate meeles pidama. Üks, suurendada nädalane läbisõit ei tohiks olla suurem kui 10%. Kaks, kogunemine kiirus See on järkjärguline protsess. Järgmine kord, kui tahad minna kaugemale ja kiiremini, küsige, kas teie keha on võimeline nõudmistele ja kasutama oma tervet mõistust.

Väga oluline on lihased puhata

• Võtke pausid . See on eriti oluline, kui tunnete valu oma lihaseid või ta on liiga väsinud. Päeva või kahe kasutamise lõpetamine on parem kui väsinud keha vigastamise võimalus. Kuula oma keha ja võtke arvesse valu.
• Kanda head kingad . Sa tead, et peate oma kingad asendama, kui nad on jõudnud umbes 500 kilomeetrini. Selleks ajaks on sinu mõju absorbeerimine See on lagunenud ja selle tallad on kulunud, mistõttu need ei ole töökorras.
• Vahetage betoonpindu. Nad ei ole ainult kõvad, nad ei ole ka väga head amortisaatorid . Selle asemel käivitage karjamaal või mõnes pehme pind . See paneb jalgadele vähem survet. Vältige ka jalgade stressist väljumist.
• Teha koolitusi. Ristkoolituse eesmärk on arendada ja tugevdada lihaseid muude füüsiliste vahendite abil, näiteks ujumine , jalgrattasõit ja matkamine . Parem on lisada oma koolitusprogrammi vähemalt kord nädalas. Pea meeles, et need koolituste tegevused Nad parandavad nende vastupanu.
• Vigastuse kahtluse korral järgige rehabilitatsioonimeetmeid . Vigastuste tüsistuste vältimine kiirendab protsessi taastumine . Väiksema vigastuse leevendamiseks saate endale massaaži ja külma ravi. Tõsiste juhtude korral pöörduge kohe arsti poole. Vältimiseks vigastusi , ärge käivitage uuesti, kui sa pole täielikult tagasi .