Võitle halva keharasva vastu

• Mai 2, 2024

Sa tahad kaalust alla võtta kaotada väsimus oma käed ja vabaneda oma punnis kõht . Need on kõige levinumad soovid neile, kes soovivad kaotada need hoiused rasva teie kehas, aga kas me teame, mida kaotada?

Kas meil on piisavalt teadmisi oma toitumisharjumuste korrektse muutmise kohta? Kas me teame, milliseid toite vältida ja milliseid neid kõige rohkem tarbida? Järgmisele sammule minekuks ja illusiooni lõpetamiseks esitame teile teavet, mis aitab teil ära tunda kaabakas - halb rasv - ja kuidas see erineb hea rasv . Kuidas eristada teist teisest?

Monoküllastumata rasvad

The monoküllastumata rasvad nad on head, sest halb kolesterool (LDL) ja nad suurendavad head kolesterooli, mida tuntakse ka kui HDL-kolesterool .

Mõned monoküllastumata rasvade allikad hõlmavad avokaado , rapsiõli , oliiviõli ja pähklid , nagu kreeka pähklid ja maapähklid .

Hea uudis on see, et monoküllastumata rasvad Nad on teadaolevalt abiks kaalust alla võtta sest nad vähendavad keharasv .

Polüküllastumata rasvad ja transrasvad

The polüküllastumata rasvad nad on teist liiki head rasvad . Nad on sisse Omega-3 mis aitavad vähendada vererõhk , halb kolesterool, aitab peatada põletik ja kaitsta aju ja närvisüsteem . Polüküllastumata rasvade levinumaks allikaks on kalaõli, lõhe, mais, safloor, soja ja päevalill.

Thes küllastunud rasvad Halb rasva peetakse, kuna need suurendavad halva kolesterooli taset veres. Küllastunud rasvade allikad on piimatooted, munad, liha, mereannid, õlid, nagu kookospähkli, palmi ja mandli.

The transrasv on rasvad hüdrogeenitud inimese toodetud pakendatud toiduainetes, näiteks popkornis mikrolaineahjus, margariin ja lühendamine.