• Mai 3, 2024

Kui lähete voodis ja ümber, sest sa ei saa magada, hoolimata kergest õhtusöögist või tehes kõike, et puhata sügavalt, on aeg jälgida oma magamistuba, sest võib-olla on seal midagi, mis ei lase teil magada sügavalt.

Uuringu kohaselt Washingtoni Ülikooli Dream Institute sügav puhkus takistab rasvumist, see tähendab, et kui inimene magab sügavalt kaheksa tundi, on neil madalam ülekaalulisuse oht kui need, kes magavad vähem või ületavad seda piiri.

Seetõttu on oluline, et me otsiksime alati korralikku ja sügavat puhkust, mis parandab meie füüsilist, emotsionaalset ja vaimset tervist, aga kuidas saab magamistuba hästi magada?

Looge oma puhkepaik!

The National Sleep Foundation (NSF) juhib tähelepanu sellele, et koht, kus me magama oleme, on piisava puhkuse saamiseks äärmiselt oluline, sest mõned häirimisvõimalused võivad muuta meie une ja tekitada väsimust.

Et teie magamistuba oleks puhkepaik, mida te vajate nii palju, peate lihtsalt järgima alltoodud samme ja mõtlema sellele keskkonnale.

1. Hoolitse temperatuuri eest. Külm tuba soodustab paremat puhkust ja magamist. Võti on teie kehatemperatuuri tuvastamine ja selle kombineerimine ülejäänud ruumiga. Hea soovitus on 20 kraadi.

2. Valgustus. Lülitage oma toas tuled enne magama minekut välja. See aitab teie aju omaks võtta, et on aeg puhata. Kasutage paksusid kardinaid, et hoida oma tuba pimedas ja võimaldada teil hästi magada.

3. Maalimine. Teie magamistuba peaks olema puhkepaik, nii et vali neutraalsed värvid, mida sa armastad ja mis loovad rahu ja harmooniat.

4. Voodipesu. Valige lehed, voodikatted ja padjad, mis on mugavad ja mis ei mõjuta teie une kvaliteeti. Pidage meeles, et teie madrats peaks olema mugav, et te ärkate puhkuse tunne ja mitte valus.

5. Minimeerib müra. Magamise ajal hoiab teie aju helisid väga põhilisel tasemel, mis võib teid igal ajal äratada või une kvaliteeti kahjustada. Püüdke vältida oma magamistoas asuvat elektroonilist seadet ja sulgeda oma aknaid ja uksi, et see mürast eraldada.

6. Pange end ümbritsema oma maitse essentsidega. Lõhn mängib sügavalt lõõgastavat rolli, nii et kasutage seda oma eelisteks, kui kasutate essentse, mis soodustavad teie puhkust nagu lavendel. Pihustage oma padi või tekk seda sisuliselt ja valmistuge puhkamiseks.

Ärge unustage pesta oma voodit ja magada sageli, nii et te tunnete värskemat ja puhtamat, mis soosib head puhkust. Samuti ärge unustage kergelt einestada ja vältida teatud toite, näiteks kofeiini või rasvu, sest need võivad häirida mao ja takistada puhkust. Ja sina, millised harjumused sa pead hästi magama?