Kas tegite kontoris vea? Vältige nende nõuandega paanikahood

• Aprill 29, 2024

Intellektuaalsed probleemid võivad teie päevad rööbastelt. Aga kui teil on tööd teha, tuleb mõnikord sellest üle saada. Niisiis, mida te teete, et ületada need rünnakud ja minna tagasi asju, mida sa pead tegema?

Soovitame : Peamised põhjused, miks Mehhiklased Krediidibüroosse sisenevad.

Me rääkisime mõne eksperdiga, et anda meile nõu, kuidas paanikahoodega toime tulla, kui olete kontoris. Siin on teil need:

1. Keskenduge oma hingamisele

Hingamisega kokkupuutumine võib leevendada kogu teie keha, ütleb sertifitseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja Danielle Forshee ja USA Psühhoteraapia Assotsiatsiooni toimetuskogu liige.

Kui sa seda suudad teha, soovitab Forshee, et te kasutate diafragmaalset hingamist tuntavat tehnikat: istute mugavalt oma toolis oma peaga ja õlgadega lõõgastudes; asetage käed kõhule ja rinnale ning hingake sügavalt läbi nina ja hingake läbi suu. Püüdke tunda, et mao lihaseid pingutatakse õhu vabastamisel.

"See strateegia kavatseb psühholoogiliselt alandada kahte rida teie keha pingete vastu, nii et nad saaksid väga kiiresti vähendada paanikahoodu intensiivsust," ütleb Forshee.

2. Keskenduge oma ülesannetele

Töö võib hoida teie meelest ekslemine, ütleb Michaeli ülikooli psühhiaatriaprofessor Ricks Warren.

"Te peate inimestele meelde tuletama, et need tunded on ajutised ja et nad keskenduvad sellele, mida nad peavad tegema, töötama nende ees ja vaatama, kas nad saavad välja tulla," lisas ta.

3. Hõivake privaatses kohas

On arusaadav, kui te ei saa rahuneda. Sel juhul minge tualetti või muusse ruumi, mis pakub privaatsust. Warren soovitab, et näeksite oma nägu külma veega ja paar minutit aega, et keskenduda oma hingamisele, et näha, kas see võib aidata.

Samuti võite korrata mõningaid fraase, nagu "ma olen hea", või vaadake enda ümber asuvaid objekte, et oma meelt millegagi parandada, ütleb Forshee.

Soovitame : Facebook lubab teil teise profiili üles laadida, see teenib seda.

4. Jalutage

Mõnikord võib mõtteviisi vähendamisel olla kasulik mõttevahetus, ütleb Dan Reidenberg, Suicide Awareness Voices of Suicide grupi tegevdirektor ja Psühhoteraapia Assotsiatsiooni nõuandekogu esimees USAst

5. Leidke keegi, keda usaldate

See inimene võib olla kolleeg või boss, kellega sa tunned end mugavalt. Vastasel juhul saatke sõnum või helistage lähedale.

"Otsige toetust ja arusaamist sellest, mis toimub", ütleb Reidenberg. "Laske neil teid toetada ja lasta oma sõnad sisse tulla. Välised allikad aitavad teil leida konteksti, mis leevendab seda, mida sa tunned."

Ja kui vajate kiiremat abi vastuse ootamisel, proovige telefoni kasutada.

"Kui avate oma telefoni ja otsite pilte, mäletate neid häid aegu, mis aitavad teil positiivseid mõtteid hoida," ütles Forshee.

6. Kui saate, jääge tööks ülejäänud päevaks

Loomulikult on täiesti õige, kui võtate päeva, et puhata oma meelt, kui seda vajate; Mõnikord jätavad paanikahood teid nii nõrkaks, et midagi muud pole võimalik teha. Kuid Warren ütleb, et sa ei pea seda võimalust korduvalt kasutama või kui paanikahood purunevad. See võib seada psühholoogilise mudeli, mis viiks teie meelt ohutuse sidumiseks kontorist väljaviimisega.

7. Püüdke oma kontoris vaimseid ressursse saada.

Kui see ei ole esimene kord, kui teil on paanikahood kontoris, siis selgitage välja, kas vaimse tervise küsimustes on olemas abipersonali abiprogramm või inimressursside küsimus.

Üldiselt aitavad ettevõtted teil neid juhtumeid aidata. Kuid mitte igaüks ei tunne jõudu, et paljastada oma vaimse tervise probleeme kontoris. Nii Warren kui Reidenberg ütlevad, et on oluline, et tööandjad mõistaksid vaimsete häirete kohta rohkem.

"Niikaua kui vaimse tervise vastu võtmise kultuur on suurem, saavad rohkem inimesed tänu neile saadud toetusele paremini," ütleb Warren. "Ettevõtte huvides on oma töötajate toetamine, see on mõlemale poolele kasulik pikemas perspektiivis."

8. Pea meeles, et see pole sinu süü.

Oluline on, et sa iseendaga aru saaksid, Warren ütleb. Vaimse probleemi probleem ei tulene sinu isiksuse süüst.

"On oluline, et inimesed selle pärast ei kukuks kokku," ütles Warren. "Nad ei tohiks ennast kaotajateks või kaotajateks ennast karistada, nad peaksid tegema tööd paanikahood või mõni muu emotsionaalne probleem."

Video Meditsiin: Tips for Better Profile Videos (Aprill 2024).