7 põhilisi harjutusi talje ja puusa vähendamiseks

• Aprill 30, 2024

The toitumine ja treening on kaks peamist võtit, et saavutada talje vähendamine ja puusa nii suuruse kui ka kaalu poolest ning kuna need kalorikulud tehakse ühtsel viisil, võimaldavad mõlemad võtmed tervelt saavutada tõesti soovitud arvu.

Seetõttu GetQoralHealth me esitame teile väga lihtsa rutiini, mida saate teha kõikjal, kuid see on väga efektiivne talje ja vöö vähendamiseks puusa , vastavalt es.fitness.com:
 

1. Jalgade tõus. Alustage põlvimisasendist, kuid toetades oma käsi põrandal (4 toest). Laiendage paremat jalga väljapoole ja tahapoole, nii et see moodustab torsoga sirge joone. Hoidke seda asendit paar sekundit ja naaske algasendisse. Selles harjutuses on oluline säilitada tasakaal. Tehke 20 kordust, seejärel muutke pooli ja korrake.
 

2. Hipi kõrgus . Tõstke oma selja taga, jalad painutatakse, tõstke oma puusa ja asetage käed pahkluudele, kuni keha on tõusnud, kuid seljas seljas. Te näete väikest survet puusa- ja tuharale, mis tähendab, et need lihased töötavad ja toonivad. Alustage iga lifti hoidmisest 10 sekundit ja seejärel suurendage.
 

3. Ümmarguste jalgade tõus. Tõstke üks jalg keskmise kõrguseni ja alustage lühikese ringi valmistamist jalaga painutatud, ühes suunas ja teise. Alati õrnalt, hoolitsedes selle eest, et harjutused oleksid hästi ja ilma liiga väsinud. Muutke oma positsiooni ja alustage kogu rutiinist teise jalaga.
 

4. Pööramine. Nad on harjutused, et tugevdada ja vähendada talje ja puusa. Esimene torsioonide seeria koosneb kergelt jalgade eraldamisest ja talje võimalikult keeramisest paremale ja siis vasakule, kakskümmend korda käed jalgadel. puusad, veel kakskümmend käega kaela ja muudel aegadel ristidega.
 

5. Liikumine veljega. See on pöörlev harjutus, mis sarnaneb väändetega ja mis võimaldab teha kogu vööri. Kõigepealt tuleb õppida pöörlevat liikumist, et seda vähemalt 5 minutit hoida, seejärel saate iga päev liikuda 10 kuni 15 minutit.
 

6. Külgmised sammud . Seisa jalga koos, astuge sammu ühele küljele ja painutage oma jalgade põlve, millega te astusite sammu, kuni see moodustab 90 kraadi nurga. Seda treeningut saate korrata umbes 3 või 4 korda vahelduvate jalgadega.
 

7. Lunges Need on mõningal määral lihtsad harjutused, kuid väga tõhusad. Paigutage esijalg õigesse nurka, parem põlv ei puuduta põrandat. Samal ajal tõmmake käed 90-kraadise nurga all ülespoole. Tehke 20 kordust iga jalaga.