Toit jooksjatele

• Mai 4, 2024

Runner, kes soovib oma optimaalse võimsusega töötada, vajab õiget kombinatsiooni süsivesikuid , valke ja rasvad selle toimimist.

Igal nendel rühmadel on kehas täitmiseks vajalik funktsioon. Õige koguse ja nende toitainete kombinatsiooni saamine on õige ja edukas kütus selles ja mis tahes spordis.

Süsivesikute võimsus

Peamine kütus lihaseid harjutamisel ja suure intensiivsusega harjutused on süsivesikuid . Sportlase keha vajab igapäevases toidutarbimises umbes 50–65%.

Piisava puudumine süsivesikuid see põhjustab keha kaotuse; ei saa põletada rasvad nii tõhusalt kui koolitusel. See peab olema teie põhielement toitumine enne ja pärast iga teostada , sealhulgas intervallid kogu päeva jooksul.

The süsivesikuid Nad on rohkelt toitu, näiteks täistera leiba, pasta, pruuni riisi, kaera, puuvilju, köögivilju, kartuleid, maisi, oad ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. rasva .

Öelge valkudele jah

The valke Need on olulised, sest nad ehitavad ja parandavad lihaseid, sidemeid ja kõõluseid, mis on olulised tegurid tugevaks sportlaseks.

Te võite saada valke sellistest allikatest nagu munavalged, kana (nahaga), kala, kalkun või kanarind, jahvatatud veiseliha, pähklid, tofu, piim soja , samuti tooteid piimatooted madala rasvasisaldusega.

Need on pärast treeninguid tähtsamad kui enne või ajal. Põhjuseks on see, et valgud aitavad kehal end pärast jõulisi tegevusi nagu harjutused ja treeningud ise parandada.

Mida rohkem te treenite, seda rohkem valku vajate. Teie vajadused sõltuvad treeningu tundide arvust nädalas või kui sa üritad kaotada keharasv või kui tõstate kaalu.

Rasv mõõdukalt

The rasvad Need aitavad hoida pikemat aega väiksema intensiivsusega. Kiire energia saamiseks on rasva raske kasutada. Seega, süsivesikuid Need on eelistatud kütused rohkemate harjutuste jaoks.

The sportlased nad vajavad umbes 20–30% kaloreid rasvadest. Mõnede tervislike rasvade allikate hulka kuuluvad rasvad kalad nagu lõhe, omega-3 rasvhapped, pähklid ja looduslikud maapähklivõi, avokaado, oliiviõli ja rapsiõli.

Kahjuks tarbivad enamik inimesi oma rasvasisalduse liigset annust toitumine . Halvim on see, et neist liiga palju rasvad pärineb küllastunud rasvad s ja rasvad trans küllastunud nagu vorstid, hamburgerid, friikartulid, sõõrikud, kommid ja palju muud.