Toit teie kopsudele

• Aprill 26, 2024

Viimastel aastatel on toitumise ja tervise seos paljude haiguste selgitamisel üha selgemaks muutunud. Kuid roll, mida toitumine mängib kopsuhaigused Seda pole veel hästi teada.

Euroopa hingamisteede haiguste ühingu (ERS) andmetel on kutsutud protsessiga seotud mitmed kopsuhaigused oksüdatiivne agressioon , mis tekib oksüdatiivsete agressioonide (nt suitsu sigaretist , õhusaaste ja infektsioonid ) on suurem kui kaitsesüsteem antioksüdant meie keha saab ravida.

Ekspertide jaoks on olemas kaitsvad ja muud kahjulikud toidud, mida me peame teadma, et hoida kopsud võimalikult tervena.

Ütle antioksüdantidele jah

The antioksüdantsed vitamiinid on kasulikud kopsu tervis . Toiduainete allikad, kus me neid leiame, on:

1. C-vitamiin: Tsitrusviljade ja tsitrusviljade mahlad, kiivi, brokkoli, rohelised piparid 2. E-vitamiin: Nisu idud, teraviljad, taimeõli, margariin, mandel, maapähklid 3. Beeta-karoteen: Aprikoos, melon, mango, porgand, pipar, spinat 4. Seleen: Kala, mereannid, punane liha, terad, munad, kana, maks.

Teised toitained, mis on kopsu tervisele kasulikuks osutunud, hõlmavad magneesiumi ja rasvhappeid Omega 3 . Esimene neist on pähklid, kaunviljad, teravili, terad; terved seemned, porgandid, spinat ja mereannid.

Kuigi rasvhapped Omega 3 Nad on kala, kala ja karpide, sojaoad, linaseemneõli ja köögiviljade õlides.

Vältige liigset soola ja rasva

On mitmeid toite, mis võivad olla kahjulikud hingamisteede tervis , sealhulgas:

1. Soola . The toitumine rikas naatriumi, võib suurendada riski astma astma põhjustanud täiskasvanute süvenemine. Kuigi tõendid selle mõju kohta kopsufunktsioonile ei ole konkreetsed, on soola tarbimise kontrollimine mõistlik samm.

2. Rasvhapped . Viimase 15 aasta jooksul on teatud rasvhapete, nagu omega 6 (mais ja päevalill) ja transrasvhapete (praetud toidud ja margariin) tarbimine suurenenud, samal ajal kui küllastunud rasvade (või ja searasva) tarbimine ja omega-3 rasvhapped (lõhe ja sardiinid) on vähenenud.

See rasvhapete tarbimise muutus võib omada rolli laste allergiate tekkimisel ja suurenenud riskil astma .

Toidu lisaained, nagu tartarsiin, mononaatriumglutamaat ja sulfitid, võivad krambihoogusid süvendada astma .

ERSi spetsialistid märgivad, et rasvumine võib suurendada astma ja hingamisteede hüperreaktiivsuse sagedust. Samuti a rasvunud inimene kopsufunktsioon väheneb. Kehakaalu vähendamine võib sümptomeid parandada, hüperreaktiivsus hingamisteede ja kopsufunktsioon .