Tervislik toitumine vs premenstruaalne sündroom

• Aprill 28, 2024

Kui periood läheneb menstruatsioon On tavaline, et naised tunnevad mõningaid füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid, mis võivad mõjutada nende elukvaliteeti ; seetõttu on soovitatav, et neil oleks a toitumine tervislik, et vältida ebamugavust.

Vastavalt raamatule 17 päeva toitumine , dr Mike Moreno , menstruatsioon mõju emotsionaalsele tasemele, kuna östrogeen ja progesteroon mõjutada serotoniini , keemiline aju see teeb inimesed õnnelikuks.

Siiski ütleb spetsialist, et toidu ja toidulisandite kombinatsiooniga saate võidelda premenstruaalne sündroom .

Sümptomite vastu võitlemiseks depressioon , ärevus , kurbust , nutt, meeleolu muutmine, iiveldus , peavalu , põletik või krambid, peate oma toitumine :

Lõhe ja muud kalad : See toit on rikas valkude, kaltsiumi, magneesiumi, raua, rasvhapete nagu omega-3 poolest, mis aitab vähendada kõhuvalu ja stabiliseerida hormonaalset taset. Proovige sümptomite ilmnemisel proovida kahte või kolme portsjonit.

Vähesed valgud : liha ja kana annavad seleeni, mis on oluline mineraal, mis võitleb menstruatsiooni põhjustatud ebamugavuste pärast, nagu depressioon. Söö kaks portsjonit seda toodet päevas.

Sojavalgud : Tofu, tempeh, sojapiim ja edamame sisaldavad hormoonid köögiviljad (isoflavoonid), mis leevendavad muutuvat meeleolu, põletik ja kõhuvalu. Söö neid suupisteid paar korda nädalas.

Looduslikud süsivesikud : Valged oad, maguskartulid või mustad oad on rohkesti kaaliumi ja magneesiumi poolest, kaks mineraali, mis hoiavad ära meeleolumuutused, väsimus, cravings ja põletik .

Diureetilised köögiviljad : Need aitavad kõrvaldada veest kehast, sest enamik sisaldab magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi ja muid toitaineid, mis leevendavad põletik kõhuõõne Söö sparglit, peedi, kurki, salatit, petersellit, spinatit, tomatit ja vesikriisi.

Dr Mike Moreno soovitab sooda ja närimiskummi vältimist; samuti täidab viis või kuus söögikorda päevas, et hoida suhkru tase stabiilne veri ; Samuti pidage meeles, et joogivesi on üks parimaid viise keha stimuleerimiseks liigse vedeliku kõrvaldamiseks.

Video Meditsiin: Kaalulangetamise, treenimise ja tervisliku toitumise küsimused vastuseid otsimas (Aprill 2024).