• Mai 8, 2024

Terved harjumused ei ole mitte ainult parema elukvaliteedi võti, vaid ka erinevate haiguste ennetamine, näiteks südame-veresoonkonna haiguste puhul. Tegelikult saab Hispaania Südamefondi andmetel hoida kuni 90% südameinfarkti ainult sellise harjumusega.

Südameatakk võib olla põhjustatud erinevatest põhjustest, kuid fondi spetsialistide sõnul on teada, et peaaegu 90% neist on seotud ebatervislikust elustiilist tulenevate teguritega, nagu suitsetamine, kõrge kolesteroolitase, ülekaalulisus, ülekaalulisus, suhkurtõbi ja hüpertensioon, mis kõik on võimalik ära hoida.

Riskid vähendavad harjumusi

Selles mõttes Enrique Galve, Hispaania Kardioloogia Seltsi (SEC) vaskulaarriski ja südame taastamise osa president soovitab südameinfarkti ohu vältimiseks järgida järgmisi harjumusi:

1. Harjutus . Istuva eluviisi ja südameinfarkti riski vahel on oluline seos, mistõttu on soovitatav kasutada sagedast kehalist aktiivsust, nagu näiteks jooksmine, mis vähendab riski kuni 42%, kaaludes 23% või sõudmisega 18%.

2. Puhka. Teadlaste sõnul Lääne-Virginia ülikooli meditsiinikool seitse tundi ööbimine vähendab südameinfarkti riski. Vastupidi, magada rohkem või vähem tunde, see võib isegi kahekordistuda.

3. Vältige tubaka kasutamist . Suitsetamine kahjustab tõsiselt tervist, olenemata sellest, kuidas seda tarbitakse; Lisaks on ka passiivne kokkupuude ohtlik. Müokardiinfarkti ja CVA tekkerisk hakkab kohe pärast tubakatoodete kasutamise lõpetamist kohe pärast ühe aasta möödumist vähenema. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) .

4. Tervislik toitumine . Tasakaalustatud toitumine on südame ja veresoonte süsteemi tervise seisukohalt oluline. Soovitatav on tarbida rikkalikke puuvilju ja köögivilju, täisteratooteid, lahja liha, kala ja köögivilju ning vähe soola ja suhkrut.

5. Šokolaad. 100 gr tumeda šokolaadi söömine aitab iga päev vähendada südameinfarkti riski, kuna selle kontsentratsioon kakaos, antioksüdantides ja polüfenoolides, mis isegi parandab vereringet, selgitab spetsialistide kogemusi. Monashi ülikool Melbourne'is, Austraalias .

Lisaks ülaltoodud harjumustele on üldiselt soovitatav perioodiliselt, iga-aastaselt, teha uuringuid, et vältida südameinfarkti riski, lisaks kontrollitud kolesterooli, glükoosi ja triglütseriidid.

Video Meditsiin: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Mai 2024).