Kui kaua kulub harjumuse loomiseks?

• Mai 4, 2024

Tavaliselt, kui räägime harjumuse loomisest, siis öeldakse, et peaksite seda teatud aja jooksul kasutama; see tähendab, et sa pead tegema iga päev sama asja, kuni see muutub harjumuseks. Siiski on teada ka see, et kui te lõpetate selle tegemise rohkem kui ühel korral, ei saa te seda luua.

Kui soovid luua uut harjumust ja veelgi enam, kui soovite halva harjumuse muutmist, nagu õigesti teostada või süüa, nõuab vähe distsipliini ja pühendumust, kuid mitte peaaegu sama palju kui alalist muutust. Igasugune puudus, mida tajutakse, on ainult ajutine, mistõttu on vaja lühiajalisi eesmärke seada.

Vähemalt see oli see, mida varem arvati, sest leiti, et harjumuse loomiseks kulus vaid 21 päeva, näiteks rohkem klaasi vett. Kuid see maksimum põhineb 1960. aastal plastkirurgi poolt avaldatud raamatul Maxwell Maltz .

Oma raamatus räägib spetsialist, et mõned patsiendid amputeerisid keskmiselt 21 päeva, et kohaneda jäseme kadumisega, mistõttu ta väidab, et inimesed võtavad seda päeva elus oluliste muutustega kohanemiseks .

Samas, kuna toitumisharjumused või treeningud on seotud peamiselt elanikkonna ja isegi perekonna sotsiaalsete, majanduslike ja kultuuriliste omadustega, võib terve elu muutmine teatud harjumustega või ilma, võtta veidi rohkem aega.

Teadlaste sõnul University College London Harjumuse loomine, näiteks tervislikumaks muutmine või tervislikumaks muutmine, võib võtta umbes 66 päeva, mis võimaldab teil seda paljude aastate jooksul parandada ja säilitada.

Sellest hetkest alates omandab harjumus teatava automaatika ja tahtmist ei ole vaja ega isegi tahtlikult mõelda, et seda käitumist korrata. Jane Wardle , ajakirjas avaldatud uuringu kaasautor Euroopa sotsiaalpsühholoogia ajakiri.

See uuring näitab, et kui me tahame arendada suhteliselt lihtsat harjumust, nagu iga päev toitu või 10-minutilise jalutuskäigu, võib see kuluda rohkem kui kaks kuud päevas, enne kui käitumine muutub harjumuseks. .

Vastupidi, ühe päeva väljajätmine ei ole pikemas perspektiivis kahjulik, vaid just need varajast kordused, mis annavad meile suurima automaatika kasvu.

Toidu ja liikumisega seotud heade harjumuste edendamine on igapäevane ülesanne. Ainult 21 või 28 päeva pärast, nagu arvati seni, ei ole neuronid piisavalt teatud käitumist omastavad, mistõttu on lihtne sellest loobuda. Uue harjumuse muutmisel või loomisel on võimalik distsipliini ja sihikindlust.

Video Meditsiin: Секреты миллионера Андрея Ховратова на "8 канале" (Mai 2024).