Kuidas vähendada kõhu rasva

• Aprill 26, 2024

Mehhiko on kõige kõrgem riik, kus on kõige rohkem ülekaalulisus, the ÜRO Toidu- ja Põllumajandusorganisatsioon (FAO) näitab, et 70% Mehhiko täiskasvanutest on ülekaalulised ja 32,8% ülekaalulisusest.

Kehvad toitumisharjumused, suur kalorite tarbimine rämpstoidus, mitteaktiivsus ja harjutuse puudumine on tegurid, mis aitavad suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski.

Tervishoiuasutused soovitavad, et naiste vöökohal ei oleks rohkem kui 80 sentimeetrit ja meestel mitte rohkem kui 90, sest kõhu rasv kujutab endast ohtu. Ajakiri Euroopa Tervise Teataja mainib, et rasva Maapinnal hoitud arterid võivad ummistada ja südameprobleemide suurenemise suurendada.

Kõhu rasva vähendamiseks esitame viis asja, mis tõesti vähendavad teie kõhtu.

1. Suurendage oma kiu tarbimist. Lisaks sellele, et kiud vähendab kolesterooli taset veres ja reguleerivad meie soole funktsiooni, on tõestatud, et see võib vähendada kõhu rasva 4% võrra, nagu see avaldati David Alexande r American Journal of Clinic Nutrition . Soovitame tarbida maasikaid, õunu, kapsas ja porgandeid.

2. Südameõpe . Tuntud ka kui aeroobsed harjutused, nad aitavad põletada rasva, tugevdavad südant, suurendavad kopsuvõimsust, vähendavad kõrge vererõhu ohtu ja vähendavad ka rasvarakkude suurust kõhus; nii üksikasjalik uuring Wake Forest University Baptist Medical Cente r avaldatud Rahvusvaheline rasvumisajakiri.

3. Vähendage oma suhkru tarbimist. See ei tähenda suhkru kõrvaldamist teie toidust, vaid suhkruga lisatud toiduainete, näiteks konserveeritud mahlade või maitsestatud jogurtide vältimist; proovige tarbida kreeka jogurtit ja looduslikku vett. USA Põllumajandusministeerium See võrdleb suhkru sisaldust ja klaasi kaloreid apelsinimahla ja ühe loodusliku veega, esimene sisaldab rohkem kui 100 kalorit ja 20 grammi suhkrut, vett, null, kui asendate selle loodusliku veega, kujutage ette, kui palju kaloreid vähendada

4. Vähendada stressi. Aastal avaldatud artiklis. \ TForbes Magazine , mainib, et kortisool on a hormoon mida me toodame pingetundides, stimuleerib selle tootmist glükoos ja see stimuleerib nälja reageerimist ajus. Kui me vähendame selle taset stressi , vähendame kortisooli taset ja seega meie soovi tarbida rasva sisaldavaid toiduaineid, mis kogunevad meie kõhus.

5. Magada hästi . See aitab normaliseerida kortisooli taset, reguleerib ööpäevarütmi ja avaldab sügavat mõju meie ainevahetusele ja kehakaalule. Uurijad Chicago ülikool Nad leidsid, et inimesed, kes toitusid ja magasid 8,5 tundi, kaotasid rohkem keharasva kui need, kes magasid ainult 5,5 tundi.

Nüüd, kui tead viis viisid kõhu rasva vähendamiseks, kasutage neid praktikas, kutsume teid ka meie tervisliku eluviisiga liituma Planeering + elu-kilod