Kui kasutate arvutit palju, lõdvestage oma keha

• Mai 4, 2024

Paljud noored arvutikasutajad üle maailma seisavad silmitsi seljavalu probleemiga. Tagasi vastu seina vastu tähendab tavaliselt, et oled hädas. Kuid teatud jooga positsioonides aitab selja kindlalt vastu seina vastu tervist.

Hatha jooga harjutatakse seda Swami Gitananda see kutsub keha geomeetria kolmnurgad, sirged jooned, ringid ja paralleelsed jooned. Asendit tehes püüdke oma keha alati maksimaalsele piirile venitada ja seejärel hoida seal loeb aeglaselt kuni 10 , kuni iga positsiooni saab hoida 30 sekundit. Nii et iga kord, kui sa venitad, jääte veidi kaugemale.

Algajad kalduvad laienema, et venitada. See on aga vale ja kahjustab tegelikult kasu ja võib põhjustada kahju. Jätkuste õigeks teostamiseks hoidke kindlasti kolonn kindlalt seina vastu . Sein toimib pidurina. Täiendav aeg, mis kulub kehahoiakute praktiseerimisel, on seda väärt: Teie keha saab suurepärase paindlikkuse ja tugevuse.

Kaldenurk

Seisa otse seina vastu ja venitada jalgu. Sisesta ja tõsta käed õlgade kõrgusele, peopesad alla. Asetage parem jalg paremale ja keerake vasakut jalga veidi. Keerake paremat põlvi, et moodustada õige nurk, reie paralleelne põranda ja vertikaalse säärega. Põlv peab olema pahkluu kohal. Pingutab seljajalgu ja surub põlve.

Kaldenurk

Hingata ja venitada paremat kätt, kuni see jääb põrandale parema jala taga. Pöörake oma pea üles ülespoole ja vajutage vasakpoolset kätt vasakule poole puusa külge. Sa pead tundma a tugev tõmbamine vasakul küljel. Kui tunnete end mugavalt, venitage oma vasaku käe üles ja vajutage seda kõrva vastu nii, et see ulatuks teie vasaku kandani. Hoidke seda positsiooni, kui loete 10-ni. Sissehingamine ja algasendisse naasmine. Hingata ja korrata teisel poolel.

Kasu:

See positsioon tekitab tervist üldiselt. Toonib kõik keha lihased, kõõlused ja liigesed. Süda on taaselustatud ja tugevdatud ning kui see on keeratud, venitatakse ja suunatakse selg. Hipi liigesed, mis võivad vanusega nõrgeneda, muutuvad tugevamaks. Kael ulatub ja muutub paindlikumaks, leevendab jäigade lihaste, pingelise ja spondüloosiga seotud valu. Kinnitatud on reied, puusad ja talje. Isegi seedimine on parem.

Pea meeles, et sa peaksid lamama ja lõõgastuma pärast jooga. Lõõgastumine pärast treeningut aitab kehal taastuda, reguleerib verevoolu ja rahustab meelt. Nii sa ei tunne väsimust, vaid uuenemist ja pingutust.