• Aprill 29, 2024

Susan E. Brown , meditsiinilise antropoloogi liige Teadusuuringute korraldamine Põhja-Ameerikas kinnitab, et on 20 toitaineid oluline tugevdada the luud Need organid ei tekita neid loomulikult, seega on vaja neid toidu kaudu hankida.

Toitained, mis toidavad teie luud

Hea luu tervis See sõltub hoolitsusest, mida teil on alates lapsepõlvest, ning heade toitumisharjumuste omandamisest.

Oluline on alustada oma luude eest hoolitsemist, eriti kui arvate, et iga kolme sekundi järel a luumurd tõttu osteoporoos maailmas Rahvusvaheline Osteoporoosi Fond .

Seetõttu, GetQoralHealth esitab sulle nimekirja 5-st toitaineid oluline tugevdada teie luu .

1. Vitamiin K. Harvardi rahvatervise kool kinnitab, et sellel toitainel on oluline roll reguleerimine kohta kaltsiumi ja koolitus of luu . Madal kehamassi tase on seotud madalate luude tihedusega ja suure riskiga luumurd täiskasvanutel üle 60 aasta.

Soovitatav ööpäevane annus on K-vitamiin See on 120 mikrogrammi meestel ja 90 naistel. See on brokoli , salat, spinat maksa kala , piim, jogurt ja juust.

2. Tsink. Keha sisaldab 1,5 ja 2,5 g tsink , millest 90% on koondunud skeleti lihas ja luu . See mineraal on oluline toota hüdroksüapatiit - selle luu põhikomponent, mis annab sellekõvadus . The tsink Te saate selle tarbida muu toitu sisaldavate mandlite, maapähklite, nisutüve, pähklite, kakao, arbuusi seemnete tarbimise teel.

3. Valk. Harvardi rahvatervise kool selgitab, et keha vajab tervete luude ehitamiseks ja nende tootmiseks valku kollageeni . Kuigi see hoiatab, et selle tarbimine peab olema mõõdukas, kuna see jõuab suurtes kogustes neutraliseerida kasu kaltsiumi . Need saadakse peamiselt loomsetest saadustest, nagu punane liha, kala, munad, kaunviljad, sealhulgas läätsed.

4. Vitamiin B9. Tuntud ka kui foolhape on vältimatu demineraliseerimine luudest. Toiduained, mida saate tarbida, on köögiviljad roheline leht, papaia, oranž , viinamarjad, mandlid , muu hulgas.

5. Fosfor. Seda toitainet hoitakse luudes 85% ja koos kaltsiumi anda a tasakaalu vältimiseks Krambid Lihased Kuigi see ületab, toodab see lagunemine . Seda leidub muu hulgas lõhe, tuunikala, kikerhernes.

Muud mineraalid ja olulised vitamiinid on boor , räni, magneesium , vitamiin A, C ja D.

Nii et olenemata sellest, kui vana olete, on oluline, et te võtaksite ennetavaid meetmeid, et hoida luud tervena ja tugevana. Pea meeles, et see on hea toitmine sa saavutad suurema vastupanu ja tihedus luu . 

Video Meditsiin: VEGAN 2016 - The Film (Aprill 2024).