• Mai 16, 2024

Pidulikud sündmused, perekonna kokkutulekud , röstsaiaid ja võõrastemajaid, mis on maitsestatud deli roogadega, magustoidud vastupandamatu! ja suured annused alkoholi ja heade soovide põhjal kokku võtta aasta lõpu.

Jah, detsembris on kõik õnnelik kuni reaalsuseni, jaanuari ühel hommikul avastate peagi, et te ei sobi enam oma lemmik-teksadesse ja et teie unistus alustada aasta heas korras on kadunud.

Täiuslik keha!

Söömine ilma kahetsuseta on võimalik! Pane need 10 eksimatut nõela praktikasse ja hoidke neid kooskõlas teie kaal

1 Hommikusöögiks kui kuningaks. Kahtlemata on hommikusöök See on päeva kõige olulisem toit, sest see suudab ülejäänud päeva jooksul oma söögiisu reguleerida. Ära jäta seda vahele! Ja kas see on vastavalt American Dietetic Associationi ajakiri Kui te lõpetate hommikusöögi, nõuab teie keha hiljem kaloreid piiratud ja see viib teid ülekuumenemine

2 Pöörake soola üle. Pidulikud toidud on tavaliselt rasvad ja hüperkaloorne , tõhus näpunäide mitte muuta need veelgi ohtlikumaks on vältida soola lisamist, naatriumi tarbimine on otseselt seotud ülekaaluline

3 Kaks kolmest. Kui sa tahad lahingu võidelda, järgige seda lihtsat reeglit: proovige teha kaks tervislikku toitu ja nautida kolmandat, ilma et see ületaks (rohkem, kui see on õhtusöök), seega tasakaalu tarbimiseks. kaloreid kogu päeva jooksul Reeglit kohaldatakse ainult erilistel kuupäevadel, kuna ülejäänud nädalal peaksite tervislikult sööma.

4 Sweet kiusatus. Šokolaadid, küpsised, šokolaadid, tassikookid, koogid ... jõulude ajal on sul kiusatus proovida kõiki magustoiduid, aga kui mõõta ennast, siis saad säästa veel paari kilo. Ja see on, et ainult šokolaadikooki viil on kuni 500 kaloreid

5 Värskendamine? Ideaalne asi on juua looduslik vesi, eriti üleliigsetel aegadel, kui iha on väga suur, on soovitatav valida madal mineraalvesi naatriumi või söögisoodat, soovitame tavalise ja eelistatult mitte rohkem kui 300 ml asemel soovituse „Piibel kaotada kaalu” autoritele. Väljaanded International.

6 Ei ütle kastmetele. Detsembris pakutakse ka palju roogasid, mis on kastetud kastmetega ja kastmetega, nagu klassikaline kartulipuder halliga või kalkuni ploomikastmega. Hea nõu? Nautige neid ilma kastmeta. Kas teadsite, et see "kahjutu" koostisosa võib teie portsjonile suurendada 100 või 200 kalorit?

7. Pane kiirgus. Peaaegu keegi ei suuda vastu seista leivale, et tagada, et see ei kahjusta teie kehakaalu pühade ajal, vali see terve ja sööb seda ainult hommikusöögil või lõuna ajal.

8 Kui ületasite ennast. Kui sa tõesti lasete ennast jõulupärase vaimuga ära viia ja sõid kogu kalkunit, ärge muretsege! Alati on võimalus seda muuta toitumine ; Järgmisel söögikorral võtke oma meede!

9 Mis on joogid? Aasta lõpus hoiduge alkoholist lihtsalt võimatu, seega eelistage lauaveine, millele järgneb viski, viin või tequila, parem, kui te võtate ilma värskendamiseta. Ja eemale magusast kokteilist! Liiga palju suhkrut sisaldavad need tavaliselt sama kaloreid Mis sööki.

10 Kalorite põletamine. Võtta meetmeid, mis takistavad kaalutõus See on edukas, kuid ka õige on põletada kaloreid lisandub iga päev. 30 minuti pikkune jalutuskäik - hommikul - on piisav, et piirata rasva kogunemist aasta lõpus. Muu näpunäide: muutke lifti trepist üles või lahkuge autost paar plokki oma kontorist.

Vastavalt Carl Dreizler ja Mary E. Ehemann , autorid "52 kaalukaalu," on kõrge toiduainete sisaldusega toidud naatriumi mis on juba paljude jõulude retseptide hulgas juustud töödeldud, oliivid, liha kastmed, suitsukala jms.

Video Meditsiin: Unistad täiuslikust kehast? (Mai 2024).