• Aprill 26, 2024

Esimene asi, millest sa räägid tervislik toitumine See on aga puu- ja köögiviljade tarbimises ning mitmete rasvade ja suhkrusisaldusega toiduainete piiramises, kuid me peame arvestama ka mõningaid elemente, näiteks: tarbitava toidu liik, kogus, aeg ja aeg nende kombinatsioonid.

Võttes arvesse kõiki neid punkte ja et oleks võimalik pakkuda lihtsat vahendit Ekvivalentne süsteem , mis räägib „võrdväärsetest toiduainetest”, mis on see osa toidust, mille toitumisalane panus on sarnane sama grupi kvaliteedile ja kvantiteedile, mis võimaldab neil üksteisega vahetada.

Portsjonid

Enne vahetatavate toiduainete ülevaatamist peame teadma portsjonite suurust. Esiteks on osa teatud kogus toitu, mida soovitakse tarbida või mida tarbitakse tavaliselt allaneelamisel. Iga inimene võib süüa ühte või mitut toiduainet vastavalt nende erivajadustele, mis sõltuvad vanusest, soost, kehalisest aktiivsusest jne.

On palju soovitusi, milles mainitakse toidu osi ja samaväärsust; siiski on tavaline, et inimesed ei arvuta ega kaalu mastaabis osi, mida tuleks süüa.

Iga toiduaine portsjonite suuruse hõlpsamaks tuvastamiseks võib olla kasulik kasutada igapäevaelu objekte, näiteks:

1. Õunaliha või oranž puuvili on võrdne tennise palli ligikaudse suurusega.
2. Peenestatud puuvilja serveerimine, 1 tass, on umbes teie rusikas.
3. Salatit serveeritakse kaks tassi või kaks korda oma rusikat.
4. Osa juustu, umbes 30 g, on pöidla suurus.
5. Küpsetatud riisi või pasta, ½ tassi serveerimine on pool pesapalli või arvuti hiire suurus.
6. Lihaga, kana või kala (90-100 g) praetud praad on umbes teie käe suurus.

See võib olla lihtsam, kui laadite alla ja printite Serveerimisplaat , läbi lehe //www.insk.com/porciones.html.

Oluline on arvestada, et ei ole vaja mõõta kõiki toiduaineid, mida me iga päev tarbime, vaid ainult selleks, et harjuda piisava koguse toiduga, mida peame tervisliku kehakaalu säilitamiseks tarbima.

Pidage meeles, et osa on tarbitava toidu kogus (näiteks tass või tükk) ja samaväärne viitab ühe toidu asendamisele teise sama rühma jaoks.

Kui soovite teada oma portsjonite arvu või toidu kogust, mida vajate oma vajaduste rahuldamiseks, pöörduge tervishoiutöötaja poole.

Oluline on leida õige tasakaal tarbitud energia ja kasutatud energia vahel; portsjonite suuruse kontrollimine aitab teil vahendada neelatud kalorite hulka ja seega ka kaalu kontrolli.

Lisateabe saamiseks: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista