Avasta 4 vihjeid viha vastu

• Aprill 26, 2024

See üks 21. september tähistamine tähistatakse Rahvusvaheline rahu päev . The ÜRO Peaassamblee on deklareerinud seda päeva, mis on pühendatud selle tugevdamisele ideaale kohta rahu nii kõigi rahvaste ja rahvaste kui ka nende seas.

Sel moel pakutakse kõigile maailma riikidele ühist kuupäeva ürituste korraldamiseks ja tegevuse tähtsustamiseks rahu ja demokraatia kasulikul ja realistlikul viisil ning selleks kutsutakse kogukonda üldiselt kandma valget rõivast.

Selle saavutamiseks on väga oluline kõigepealt meie sisemine rahu , selgitage meie meeles ja vabasta see sellest, mida me häirib , ohtu ja valus ja vältida viha või viha viha , mis ei ole tingitud olukorrast või välisest isikust, vaid meie enda omast meeles .

See on sees teda kus me peame töötama, sest seal on kõik emotsioonid et me piin või meie palun , koht, kus meie positiivsed reaktsioonid ja negatiivne , aga ka seal, kus me saame oma suunad anda mõtted ja emotsioonid .

Vastavalt Alan Murillo , juhendaja Tiibeti maja , viha , nagu teisedki kahjulikke emotsioone mis meid kannatab, on selle tagajärg halvad vaimsed harjumused .

The kannatlikkust See on üks paljudest meetodid et Budism teha ettepanek töötada ja muuta meie meeles ; See on protsess, mis viib meid pikka aega, kuid mis aitab meil mitte keerulises või häirivas olukorras instinktiivselt reageerida.

Vastavalt. \ T Homme , seal on neli budistlikku tehnikat lihtne muuta meie ümberehitamiseks emotsioonid Affektiivne

Nende sammude teostamiseks on vaja ennast eelnevalt ette valmistada meeles ja keha ja olge selgem ja rahulikum.

1. Embrace meie viha:

Vietnami budistlik õpetaja Thich Nhat Hanh teeb ettepaneku, et esimene asi, mida peame tegema vihasta on seda ära tunda; teame, et me oleme vihased, ärritunud või ärritunud.

Embrace meie viha o pettumust See on esimene samm selle muutmiseks. Selle saavutamiseks võtke aega, mida vajate; Tehke seda istungi või mõne minuti jalutuskäigu ajal, andes talle täieliku tähelepanu.

2. Lülita oma vallandajad välja:

Teine samm on mõista, et kui vaatame meie meeles sagedamini, mis vallandab see on meie enda suundumused või harjumused, meie tundlikud kiud. Sel viisil, mida me tavaliselt meie peamiseks põhjuseks oleme viha , seda võib näha sügavamalt kui sekundaarset, tegurit, mis ei ole oluline, kuigi see aitab seda kaasa.

Pidage meeles mõnda sündmust rahuliku meeles viha . Vaadake tagasiulatuvalt olukorda ja küsi endalt: kui minus poleks kalduvus vihane, kuidas ma seda saan teha?

Esimene asi, mida sa peaksid tegema, on mõelda, kuidas keelata need tundlikud kiud sinu sees.

3. Mõistus on õnne ja valu allikas:

Pea meeles oma elu häirivat olukorda. Jälgige ilma otsustamata, mida sa mõtlesid ja tunnete.

• Uurige, kuidas teie tegud ja hoiakud olid teie poolt tekkinud taju ja kogemusi.
• Uurige, kuidas teie suhtumine mõjutas seda, mida sa ütlesid ja tegid. Kas teie suhtumine oli realistlik?
• Kas hindasite kõiki olukorra aspekte või nägite ainult asju läbi minu, minu ja minu silmade?
• Mõtle, kuidas muidu oleksite olukorda tajunud ja kuidas uus perspektiiv oleks teie kogemusi muutnud.
• Võtke paar minutit aega, et puhata meeles .
• Kindlaks olge tähelepanelik ja analüüsige, kuidas te tõlgete asju, mis sinuga juhtuvad. See loob kavatsuse näha asju laiemalt.

4. Kriitika ümberkujundamine:

Uurige, kas see, mida keegi teine ​​sinust ütleb, on tõene või vale. Oluline on sisu, mitte see, kuidas ta seda ütleb.

• Kui see, mida te ütlete, on tõsi: Pidage meeles, et teie eesmärk on parandada oma elu. See inimene, teie kriitikaga, juhib tähelepanu mõnele veale, seega on lahke abi, et aidata teil selgelt oma vigu näha.
• Kui see, mida ta ütles, on tõsi, miks sa vihastad?
• Kui see, mida sa ütled, ei ole tõsi, miks sa vihastad, mis on teise vale ettekujutus?
• Kui me meie koolitame meeles ja aju tundma ja reageerima erinevalt, on võimalik vähendada meie hävitavad emotsioonid .

Ja sina, kas sa vihastad kergesti?

Video Meditsiin: Where does creativity hide? | Amy Tan (Aprill 2024).