• Mai 4, 2024

Kui aasta alguses on üks oma eesmärkidest ennast sobitada, võite oodata lühikese aja jooksul tulemusi. Eksperdid selgitavad, et te ei soovi oma eesmärki või loobuda oma eesmärgist mitu nädalat neid on vaja kaalust alla võtta pärast seda teostada .

Mitmed fitness-spetsialistid on nõus, et võite alustada kaalust alla võtta peaaegu kohe pärast tegevuse alustamist teostada sest sa suurendad oma füüsiline aktiivsus . Selleks on vaja energiat, mida sa põletamisel saad kaloreid sel ajal.

Timothy kirik, Penningtoni biomeditsiiniuuringute keskuse professor Ameerika Ühendriikides Louisiana, selgitab seda minema of kaal See ei ole raske, igaüks võib seda teha. Väljakutse on selle säilitamine, seega ka ühendamise tähtsus toitumine koos teostada ".

Võta kuju

Tulemused ei ole kõigi jaoks ühesugused, need sõltuvad vanusest, soost, jume ja isiklikest harjumustest ning järgmistest teguritest:

1. Soojuskadu. Kui sa põletad rohkem kaloreid nendest, keda tarbite päevas, kaotate kaalu lihtsalt, juhib tähelepanu José Szapocznik, Euroopa Komisjoni Milleri Kooli epidemioloogia ja rahvatervise juhataja. \ T Miami ülikool Ameerika Ühendriikides.

Arvestage, et 453 grammi kaotada keharasv peate kulutama 3500 inimest kaloreid .

Näiteks, et kaotada kilo nädalas, peate põletama 1000 kaloreid päevas Võtke arvesse, et nende tulemuste saamiseks teostada sõltub iga inimese individuaalsetest aspektidest füüsiline aktiivsus mida sa teed

2. Intensiivsus. Koolituse intensiivsus ja liik on olulised. Teave Harvardi meditsiinikool üksikasjad, et umbes 65 kilo kaaluv inimene ei lähe umbes 15-le kaloreid minutis. See tähendab, et 30 minutit kaotate umbes 450 inimest kaloreid . Nädala pärast võib-olla saab kilo kaotada.

3. Aeg Kestvuse kestus teostada mõjutab kalorite põletamine . Näiteks, kui kaotate 450 ujumise 30 minuti jooksul kaloreid kui te kahekordistate aega, mis võiks olla umbes 900.

4. Dieet . Nende lisakilogrammide lõpuleviimiseks ja tulemuslike tulemuste saavutamiseks mõne nädala pärast on oluline, et 70% sõltuks teie omadest toitmine . See ei tähenda, et teostada See ei tööta Vähendades tarbimist kaloreid eelistavad toitaineid ja madalad kaloreid nagu puuviljad ja köögiviljad, on tulemused mõne nädala jooksul optimaalsemad.

The Riiklikud terviseasutused USA-lt soovitada, et kui te pole seda teinud teostada või olete olnud mitteaktiivne mitu kuud algab see aeglaselt vigastuste vältimiseks.

Hea algus on kiire 10-minutilise jalutuskäigu kaks korda nädalas, tantsuklassid, jooga või karate. Kõige tähtsam on, et te teete teostada mida sa naudid

Soovitatav on konsulteerida toitumisspetsialistiga enne koolituse alustamist, et määrata oma eesmärgid kahju of kaal . Kas olete valmis aktiveerima 2015. aastal?

Video Meditsiin: Henry Laks - Pilved (Mai 2024).