• Aprill 26, 2024

Kui see, mida te otsite, on helendama teie lihaseid üks esimesi reegleid on alustada kõrvaldada the rasva keha Lisaks sellele on harjutusi kus sa kasutad oma kaalu Sa saad suuri edusamme. Siin mõned.

Squats

Uurijad Wisconsini ülikool Ameerika Ühendriigid kinnitavad, et squats nad on head harjutusi suurendamiseks Punnid ja toon neid.

The squats oma kehakaaluga on nad tõhusad, sest nad aktiveerivad kõik gluteuse ülemuse, keskse ja halvema lihaste rühmad ”, selgitavad eksperdid Wisconsini ülikool .

Sisalikud

Tuntud ka kui plaadid o push-up kogu pagasiruumi (õlad, käsi, selja, kõht, rindkere ja tritseps). Lisaks on puusade ja jalgade lihased, kuna need vajavad suurt tugevust jalgades ja käes

Michele Olson , Auburni ülikool Alabamas Ameerika Ühendriigid, kinnitab, et see on lahutamatu teostus. Tulemused märgitakse 100 plaadi väljaõppega 30 järjestikuse päeva jooksul.

Selle rutiiniga suurendate lihasmassi ja helendama käte, rindkere, selja, kõhu, jalgade ja puusa.

Kahaneb

Laadige jalad kindlalt pinkile või seinale. Jälgige, et reied ja torso oleksid maapinnaga paralleelsed. Asetage käed pea taha ja alustate kõhuõõtsumist, kui tõstate pagasiruumi, moodustades 45 ° nurga. See üks teostada see aitab sind helendama piirkonnas kõhuõõne .

Jalgratas

Asetage põrandale oma käed pea taha. 45 kraadi nurga säilitamiseks tõsta põlved. Tehke sellises asendis jalad liikumised nii, nagu sa poleksid jalgratast. Puudutage vasakut põlve paremale küünarnukile ja jätkake vastasküljele.

Hüppab

Pargipingil või vabalangemisel hüpata nii kõrgele kui võimalik, seda rohkem pingutab rohkem jalgade rühmi ja grupitööd. Harvardi meditsiinikool kinnitab, et 1800-ga hüpates kõrvaldate kuni 200 inimest kaloreid .

Samm

Gin Miller , looja Samm Reebok ütleb, et see on a teostada aeroobne intensiivne ja täielik, kus te töötate keha sisemuses. Soovita hoolitseda südame löögi eest, need ei tohiks ületada 128 minutis.

Fitness-eksperdid ütlevad seda helendama ja kinnitage uuesti keha see on vajalik teostada koos rikka toiduga valke .

Näiteks, kui kaalute 68 kg, soovitame tarbida 150 g. of valku iga päev ja minimaalselt 400 g. puuviljade ja köögiviljade ning kolm päeva teostada nädala jooksul näete paari nädala pärast teie tulemusi lihaste toon .

Video Meditsiin: How to Squat Properly (MAJOR FORM FIX!) (Aprill 2024).