Rutiinne ja toitumine Thori nägemiseks

• Mai 2, 2024

Kahtlemata on Austraalia näitleja keha, Chris Hemsworth , kes tähistab filmis Thor, on haaranud meeste ja naiste välimuse oma lihaste määratluse ja mahu järgi. Hemsworth näitas, et selleks, et anda sellele iseloomule elu, tegi ta kaalud 10 kilogrammi puhast lihas .

Portaali järgi www.menshealth.com , Võttis Hemsworth selle suurejoonelise keha näitamiseks aega vaid 6 kuud. Selle saidi intervjuus, mis keskendus meeste tervisele, märkis ta, et tema kehakoolitus ühendas selle a valgu dieet : munad, kana, võileivad, köögiviljad, pruun riis ja valgujoogid.

Samas oli toit vaid elu täienduseks Thor, sest ülejäänud oli selle saavutamisel võtmetähtsusega: "Füüsilised koolitused, mida ma tegin, olid kurnavad, põhjus, miks unistus ja ülejäänud olid väga olulised, et sellised välja nägema".

Rutiinne olema Thor

1. Lisaks laadimisele kaalud Keha ülemise ja alumise osa tugevdamiseks ja märgistamiseks täidab ta mitmeid "haamrilööke". Selle harjutuse jaoks on vaja rehvi ja suurt haamrit. Nüüd seisake umbes 30 sentimeetri äärest, painutage põlvi veidi ja keerake torso paremale.

Tõstke haamrit paremale küljele (ärge keerake puusa). Suruge kõht ja laske vasar rehvi siseservale. Tehke 8 kordust ja vahetage külgi.

2. Külgmised hüpped . Püsti oma rindkere ja puusade taga ja põlved kõverdasid, hüpata oma vasaku jalaga. Maandage parema jala all ja kukutage kukkudes maapinda. Siis ta teeb sama liikumise, kuid hüppas parema jalaga ja maandub vasakul.

3. Tõstukid T-s . Selle saavutamiseks vajate igaüks umbes 5 kg kaaluvaid käsipaelasid. Positsioon, mille peate vastu võtma, oleks see, kui sa teeksid push-ups, kuid käed välja sirutatud.

Nüüd painutage oma küünarnukid ja laske oma keha alandada, kuni sa peaaegu puudutad põrandat rinnaga ja kui lähete tagasi, tõsta oma paremat kätt ja pöörake keha, tõstes kaalu õlale, kuni moodustad "T". Langetage hantel ja korrake vasakul küljel. Kas 8 kordust.

4. Roni mägi. Seisa neljas punktis, põlvedel ja käed veidi laiemad kui õlgade laius. Keerake vasak jalg täielikult üles ja tõsta parem põlv rinnale. Sa pead jääma sprinteri poolt vastuvõetud positsioonile, kui olete alguses. Seejärel vahetage 45 sekundi jooksul kiiresti jalgade asukohta nii palju kordi kui võimalik.

Pidage meeles, et enne selle rutiinse või söögikava käivitamist on oluline konsulteerida toitumisspetsialisti ja füüsilise koolitajaga, et vältida tulevasi vigastusi ja teha oma vajadustele kõige paremini vastavat treeningut.