5 harjutust tõrjumise vastu

Kogu meie keha, sealhulgas näo, levik on põhjustatud kollageeni ja elastiini kiudude kadumisest või halvenemisest nahas, mis on tingitud lihaste määratluse puudumisest, kaalutõusust või vanusest tulenevatest hormonaalsetest muutustest. Lahendus seisneb peamiselt harjutusi tõrjumise vastu.

The harjutusi tõrjumise vältimiseks ennetage ja vähendab keha ja näo lihastoonuse kadu, lisaks võimaldab teil tugevdada ja toonitada kõhu, tuharate, jalgade ja käte lihaste rühmi, mida flickidity kõige rohkem mõjutab. Seetõttu esitame teile mõned harjutusi tõrjumise vastu www.fitness.com
 

1. kõht. A teostada on tõhus plekk, sest see soodustab lihaste ummikuid ja tugevdab kogu kõhu lihasrühma. Lie põrandale allapoole ja tõstke oma kaalu, kaldudes põlvedele ja jalgadele. Hoidke oma selja sirgeks, kui olete oma kõhu all. Hoidke rõhk ja asend 15 sekundit. The teostada seda tuleb korrata 10 kuni 50 korda.
 

2. Punnid . Hägusus on harjutusi vastupanu, mis võimaldab töötada nelinurksete ja gluteaalsete lihastega. Seisa otse oma käte külge. Edasta üks jalg ja edasi ülejäänud torso, peatades selle ettepoole liigutades. Naaske samasse asendisse ja muutke jalad. Tehke 3 komplekti kümnest libisemisest.
 

3. Jalad. Reiedesse kogunenud ebameeldivusest ja liigsest rasvast vabanemiseks on soovitatav jalgratas. Proovige sisestada sileda pedaali (viis minutit) tugeva (30 sekundi) jooksul, kusjuures iga sekundi vahele jääb 30 sekundit. Siis läheb teie rütmile tagasipöördumiseks ja uuesti alustamiseks aega 3 minutit. Alustage 10 minutiga ja suurendage oma aega.
 

4. Relvad. Tõusud on harjutusi mis võimaldavad teil tugevdada ja vähendada oma biitsepside ja tritsepside ebamugavust, samuti hirmunud lihavust, mis ripub. Aga ka toon oma rinnal ja õlgadel. Tõstke üles, tõstke mõlema käega, ilma et käed ületaksid õlgade kõrgust. Vigastuste vältimiseks tehke liikumisi aeglaselt ja kasutage rohkem kaalu või hantleid kasutades. Kas 30 kordust.
 

5. Nägu. Avage oma suu, nina ja silmad täielikult (nagu oleksite ärkvel) ja hoidke seda väljendit viis sekundit; lõõgastuge veel viis sekundit ja korrake tsüklit kokku viis korda. See soodustab näo lihaste tööd, et võidelda ummikseisuga.

Lisaks nende praktiseerimisele harjutusi on soovitatav järgida dieeti, mis sisaldab rohkesti kiudaineid, süsivesikuid, nagu teravili, puuviljad, köögiviljad ja terad, juua iga päev 2 liitrit vett ning kasutada mõningaid massaaže naturaalse pinguldava kreemiga, et vältida kollageeni ja elastiini kadu. nahale


Video Meditsiin: 12 Rules for Life: London: How To Academy (September 2021).