• Aprill 29, 2024

Üks looduslikke valemeid, mille abil päevas rohkem energiat taastatakse ja laetakse, on õigeaegne uinak, sest see parandab teie keha jõudlust, tõstab teie meeleolu ja suurendab teie valvsust.

On tavaline, et hõivatud elustiil takistab a siesta , aga tehke seda 20 o 30 toob olulist kasu füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele, "ütleb teave National Sleep Foundation .

Võta 10 minutit aega siesta

Spetsialistid selgitavad, et siesta Nad töötavad, sest keha jaotab verevoolu ümber ja leevendab õlgade ja selja pingeid. See koos lõõgastava hingamisega toob kaasa kohese energia suurenemise, keskendumisvõime ja üldise noorenduse tunnet.

1. Suurendage päeva energiat. A uuring näitab seda siesta Lühikesed 20 minutit aitavad suurendada energia taset, avaldades positiivset mõju töötajate tootlikkusele.

2. See parandab õppimisvõimet. Üks uurimist kohta California ülikool Berkeley , Ameerika Ühendriigid, näitab, et siesta pool tundi aitab taastada kognitiivseid võimeid, värskendab meelt ja suurendab õppimisvõimet 10%.

The siesta s on vajalikud selleks, et vältida lühiajalises mälus oleva teabe säilitamist. Nad on soodsad, et anda ruumi uuele teabele ja paremini omaks võtta, selgitab Matthew Walker, uuringu autor .

3. Kaitske südant. Võtke siesta 30 minutit, vähemalt kolm korda nädalas, vähendada 37% risk of surm a jaoks südamehaigus . Need annavad sama mõju kui a aspiriin või teostada , sest see annab rahu tunde ja vähendab vererõhk ta ütleb Dimitrios Trichopoulos Harvardi rahvatervise kooli professor ja ajakirjas avaldatud uuringu autor Sisearsti arhiiv .

4. Vähendada stressi. Kui võtate a siesta 15 minuti pärast vabaneb kasvuhormoon, mis teiste funktsioonide hulgas inhibeerib kortisool , selle eest vastutav hormoon stressi ja immuunsüsteemi nõrkusest. Lisaks on see suurepärane võimalus hoida keha rahulikult.

5. Antidoot ja vananemine. The National Sleep Foundation USA kinnitab, et siesta Need on võimalus lõõgastuda ja noorte allikas. Seda seetõttu, et magamiskotid taastatakse ja noorendatakse.

The National Sleep Foundation soovitab, et a siesta 10 minuti jooksul tekib suurem unetus ja kognitiivne jõudlus.

Mis kasu on võtta siesta , see ei ole valus mõelda tõsiselt selle lisamisest oma igapäevasesse rutiinisse, eriti kui väsimus võtab üle keha. Pea meeles, et teie füüsiline ja vaimne jõudlus on suurepärane.

Video Meditsiin: Чародеи 1 серия (1982) (Aprill 2024).