Hoolitse oma südame eest 10 sammuga

• Mai 16, 2024

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on südame-veresoonkonna haigused maailmas peamine surmapõhjus. Mehhikos on see naiste peamine surma põhjus.

Toitumise roll on südamehaiguste ennetamisel võtmetähtsusega, alati koos tervisliku eluviisiga, kus sigarette välditakse, pingutust võideldakse ja regulaarselt teostatakse, ”ütleb ta. Isaura Cabrera , Nutrioloog Riiklik polütehniline instituut.

Maailma südamepäeva osana, mida tähistatakse iga aasta 29. septembril, järgige ekspertide poolt GetQoralHealth'i soovitusi.

1. Sööge puuvilju ja köögivilju iga päev. Soovitatav on iga rühma viis portsjonit. Köögiviljade puhul tuleb vältida pakendatud või soola lisamist.

2. Vähendage soola tarbimist. Selle ületamine on hüpertensiooni ja südamehaiguste "võtmetähtsusega" riskitegur.

3. Asendage rafineeritud terad tervetele teradele . Te vähendate II tüüpi diabeedi, hüpertensiooni ja südamehaiguste riski.

4. Lisage oma toitumisse pähklid. Soovitatav on päev.

5. Vältige liha. Vähendage nii punaste kui ka töödeldud liha tarbimist ning vali kaks korda nädalas süüa maksimaalset kala.

6. Piimatooted? Jah, kui nad on madala rasvasisaldusega ja naatriumisisaldusega. Enamik naatriumi peidavad juustud. Näiteks on "värske" juust, mis sisaldab 15% rasva (viis korda rohkem kui täispiim).

7. Munad Söö neid kaks korda nädalas ja ainult valged, millele on lisatud köögivilja.

8. Hüvasti magusaid jooke. Nad on teie südametervise ajapomm.

9. Alkohol? Mida vähem, seda parem. On tõestatud, et see on neurotoksiline, sõltuvust tekitav ja immunosupressant.

10. Ärge usaldage toidulisandeid, hoidke tervislikku elu. Südamehaiguste või insultide ennetamiseks või raviks ei ole soovitatav kasutada vitamiini-, mineraal- või taimsete toidulisandeid.

Video Meditsiin: Невероятные приключения итальянцев в России (Mai 2024).