Toonige oma näitaja Roller Foam'iga

• Mai 3, 2024

The Roller Foam see on selle variandi variant pilates mis aitab teil seda tugevdada lihaseid kohta kõht , käed , reied ja Punnid .

Kuna vahttoru kujutab ebastabiilset pinda, vastavalt Mind Body Manhattan , need harjutusi Nad parandavad ka teie tasakaalu ja elastsust. Nii et sa saavutad lihaseid tugev GetQoralHealth soovitab järgnevat rutiini Roller Foam .

Mida sa vajad?

Vahttoru Mat mat

1. Istuge põrandale, kui toru on keha taga, toetage mõlemat kätt rullil. Lepingu sõlmimine keskusega, seejärel aeglaselt tagasi põrandale, laske torul läbi oma käed . Hoidke asendit viis sekundit. Kas 5 kordust.

2. Puhastage oma käed põrandale, levitage neid õlgade kõrgusel ja venitage käed . Asetage toru otse põlvede alla. Tõstke nägu, et tõmmata põlved enda poole kaal . Kas 8 kordust. Kas soovite selle teha teostada täiesti? Vaadake järgmist videot:

3. Aseta vahttoru tagaküljel, laske oma käsivarred põrandale. Venitage jalad ja hoidke oma tasakaalu. Tõstke üks jalg ilma painutamata ja teine ​​eraldab selle mõne sentimeetri kaugusel põrandast. Muutke jala aeglaselt. Kas 8 kordust.

4. Püsti, painutage ühte põlve veidi ja laske vahttoru taga, jalatõmmates. Tõstke käed üle pea. Keerake paremat põlvi, langetage ja venitage vasakut jalga tagasi, lükake toru vastu, kuni see pöörleb sinu ääres, kuni reie on põrandaga paralleelne. Tehke 6 kordust mõlemal küljel.

Suurepäraste tulemuste saamiseks tehke see rutiin kolm korda nädalas. Ärge unustage võtta tasakaalustatud toitu ja juua vähemalt kaks liitrit vett päevas. Õnn kaasa!

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: Captiva LifeTest #4: Preparada para citas de última hora con tutorial. (Mai 2024).