Toonib ja tugevdab lihaseid raseduse ajal

• Aprill 29, 2024

Rasedus põhjustab keha naine on rohkem tugev mitte kunagi Isegi kui saavutatakse kuni 5% lihasmassi, on tõenäoline, et toon ja sobivus kaovad laps ootab . Kasutamise harjutus, mis on siiski kerge, aitab kontrollida kehakaalu suurenemist, parandada kopsuvõimsust ja aitab naistel end paremini tunda.

Mis on abs raseduse ajal?
The kõhuõppused Nad on raseduse ja sünnituse järel väga olulised. Pärast raseduse esimest trimestrit on soovitatav kasutada selle turvalisemat versiooni harjutuste liik mis seisneb põlvede ja küünarvarre toetamises maapinnal (justkui oleks see asetatud neljale); lõdvestada kõhu, vaagnapõhja ja tuharate lihaseid. Hingata, kui sõlmite abdominaale, tõmmates naba selgroo poole. Inspireerige, kui ma neid lõdvestan. Teisest küljest, et tugevdada vaagna põrandat: sõlmida vaagna lihased justkui sa tahaksid uriini hoida, kuid mitte pigistada Punnid ; tehke seda 10 korda kiiresti (üks kontraktsioon iga sekundi järel). Korrake seda korda veel 10 korda, kuid nüüd aeglasemalt (üks kord kahe sekundi jooksul) ja lõdvestage lihaseid järk-järgult. Integreerige see harjutus igapäevase rutiiniga, et vältida uriinipidamatuse probleeme.

Püksi toonimiseks koguge käed kõrgusel rindkere ja veidi eraldatud keha . Vajutage peopesad paar sekundit ja seejärel lõdvestuge. Korrake liikumist silmade kõrgusel ja seejärel talje tasandil 15 või 20 komplekti igas osas.

Kaalud raseduse ajal
Mõõdukas kaalu tõstmine on mugav, et hoida biitseps ja tritseps kuju. Kui teil on kodus kaalu kaal või jõusaal, vali kaal kuni 5 kg. Püsti, levita jalad veidi; painutage põlvi ja sõlmige oma abs veidi. Võtke üks kaal igas käes , koos peopesad üles . Tõstke neid vähehaaval üle õlgade ja venitage biitseps, kui nad on üles; Seejärel keerake oma peopesad alla ja alandage aeglaselt oma kaalu käed painutades (et tritsepiksid).