10 harjutust stressi vastu

• Mai 2, 2024

Paremat ravimit ei ole stressi et füüsiline aktiivsus . Selle seeriaga harjutusi mida saate teha kõikjal ja igal ajal, kui saad stressi keha. Kõik, mida vajame, on distsipliin ja palju soovi oma elu üle kontrollida.

1. Kaela lõdvendamiseks sujuvalt: Kallutage oma pea edasi-tagasi, ühe õla ja teise poole. Tehke pööre oma peaga ühele küljele ja teised nagu ringide tegemine nina.

2. õlgade lõõgastumiseks: Tõstke neid üles, langetage neid ja pöörake neid korraga ja korraga. Pea ja kaela pöördumine. Lõdvestage õlad ja lase oma pea langeda, lõug seljas rinnal. Seejärel pöörake pea aeglaselt ringi, ilma kaela venitamata. Korrake seda protseduuri viis korda. Seejärel lõõgastuge ja pöörake vastassuunas uuesti viis korda.

3. Käte jaoks: Tõstke oma käed pea kohal, sõrmedega kokku ja peopesad ülespoole. Venitage oma käsi nii palju kui võimalik; jääda selliseks umbes 10 sekundiks. Lõdvestuge ja korrake seda protseduuri viis korda.

4. Käed ja taga: Paigutage üksteise käte sõrmed ja pange käed keha ette, pöörake peopesad edasi, nagu õhku surudes.

5. Käed: Pöörake randmeid mõlemale küljele. Laiendage kätt keha ees palmaga ülespoole; Tõmmake sõrmed peopesast eemale, hoidke 10 sekundit ja korrake seda teisel küljel. Loksutage käsi nii, nagu pritsitakse vett.

6. Jalgadele: Istuge laua ette, lükake ennast käega vastu ja venitage jalad; sõlmida ja pikendada jalgu mitu korda ja pöörata pahkluud.

Püsti, kallutades laua või seina vastu, suunduge ühe jala poole ja pingutage põlve venitage seljajalgu, muutke ja tehke sama (hoidke vähemalt 10 sekundit ja maksimaalselt 30).

Istudes või seistes, venitatakse samaaegselt jalgu ja käsi; lõdvestub ja ulatub paar korda.

7. Jalgade venitamine: Põrandal asetsevad peopesad tõstavad põlve Vasakule rinnale ja laiendage oma paremat jalga võimalikult kaugele. Langetage torso õrnalt nii põrandale kui võimalik. Püsi umbes 10 sekundit. Lõõgastuge ja korrake seda protseduuri iga kord iga kord viis korda.

8. Veeru jaoks: Istudes toolil, lõdvestab selg selja suunas, lõdvendades pea jalgade vahel ja riputades käed. Mine aeglaselt üles ja alla. Asetage käed kaela taha ja viige oma küünarnukid alla ja oma lõug rinnale, hingake selles asendis, püüdes lõdvestuda. Lõdvestage lõualuu.

Istuvast asendist pöörake pagasiruumi aeglaselt ühele küljele ja teine, nagu te tahaksite vaadata tagasi kogu kere ümber pöörates. Hoidke käed lahti.

9. Tagasile venitamine: Püsib tagaküljel põrandal ja jalgadel põrandal, koguge põlved kõik, mida sa saad, ja lükake alumist tagasi põrandale. Jääge selliseks 10 sekundiks. Lõdvestu ja korrake seda protseduuri viis korda.

10. Silmade jaoks: Avage need ja sulgege need jõuga. Võtke silmad erinevatesse suundadesse, üles, alla, ühele küljele ja teisele. Liitu punktidega, kui teete ringiga ringi silmist . Lõpetamiseks massaaž õrnalt sõrmede otstega ümber silmad . Hõõruge üks peopesa kindlalt teise vastu, viige need lähemale silmad ja jätke need mõne minuti jooksul toetama. Ava aeglaselt silmad ja seejärel eemaldage oma käed.

Järjekorras harjutusi See on lahutamatu. Saate teha kõik või kõige rohkem meeldiva. Oluline on teha neid teadlikult ja pidevalt, nii et näete rahuldavaid tulemusi.

Jälgi meid Twitter ja Facebook

Kui soovite selle teema kohta rohkem teavet saada, ärge unustage registreerima meiega