10 nõuandeid südame eest hoolitsemiseks

• Mai 2, 2024

Elustiil ja toitumine on südame-veresoonkonna tervise seisukohalt hädavajalikud, vastavalt programmi uutele soovitustele American Heart Association (AHA, akronüümi eest inglise keeles).

Rohkem kui rääkida toitmine Ameerika eksperdid keskenduvad elukvaliteedile, et vältida Rasvumine ja südame-veresoonkonna haigused ; tema ajakirjas hiljuti avaldatud soovitusi Ringlus , need on adresseeritud kogu elanikkonnale.

Mine edasi ja järgige neid 10 nõuet AHA-lt, et saada süda tervislik ja parandage oma elukvaliteeti:

1.- Vii aktiivne elu: Soovitatav on, et kõik täiskasvanud teeksid vähemalt 30 minutit füüsiline aktiivsus , igal nädalapäeval. Kui eesmärk on kaalust alla võtta, peaksid nad harjutama 60 minutit päevas teostada .

2.- Vältige tarbimist või tubaka kokkupuudet: Suitsetamine on seotud vähk ja kardiovaskulaarsed häired, hoolitseda oma keskkonna ja eriti teie tervise eest.

3.- Hoidke normaalne vererõhk alla 120/80 mm / Hg: Selle tasemeid saab muuta toitumine , füüsiline aktiivsus ja psühhosotsiaalsed tegurid. Madal soola tarbimine (ideaalne alla 1,5 g päevas) suurendab tarbimist kaaliumi vähendab kaloreid ja tarbida alkoholi mõõdukalt.

4.- Sööge puuvilju ja köögivilju: Soovitatav on toiduainete, nagu spinat, porgand, virsik või maasik, tarbimine, sest selle sisu on suurem mikrotoitained . Teisest küljest nõuab AHA, et mahl ei ole selle sisu suhtes võrdne puuviljaga. kiud ega ka tema küllastumisvõime; Ta hoiatab ka toidu ettevalmistamise tähtsust selle omaduste säilitamiseks.

5.- Piirake trans- ja küllastunud rasvade tarbimist: Loomset päritolu toidud (punase liha ja lehmapiim) on need, mis sisaldavad kõige rohkem küllastunud rasvu; samal ajal kui trans Need on praetud toidus, valmistoidus ja tööstuslikes küpsistes. AHA soovitab, et nende toodete tarbimine on alla 7% ja et nende tarbimine on alla 7% kolesterool ei jõua 300 mg-ni.

6.- Vähenda magusate jookide ja alkoholi tarbimist: Vähendades nende toodete tarbimist kaloreid mis sisenevad kehasse.

7.- Kaasa kala ja terved terad oma dieeti: The kiud vähendab mõõdukalt kolesterool halb ja edendab küllastust, tekitades mao aeglase tühjenemise. Soovitatav on, et vähemalt pool teraviljast oleks terved terad. Kala, nagu lõhe, sardiinid või tuunikala, on kõrge oleiinrasvhapped ja linoolhape , mis on seotud kardiovaskulaarsete haiguste väiksema riskiga.

8.- Pöörake tähelepanu erirühmadele: Väiksemate seas on üha rohkem rasvumist. Seetõttu on soovitatav alustada tervislikku toitumist ja kehalist aktiivsust alates esimestest eluaastatest. Eakate inimeste puhul palutakse neil südame-veresoonkonna haiguste esinemise sageduse tõttu pöörduda arsti poole, et anda neile nõu südame-veresoonkonna haiguste kohta. toitaineid et nad peaksid neelama. Inimesed haigused nagu metaboolne sündroom o krooniline neerupuudulikkus nad peavad järgima konkreetseid soovitusi, näiteks: a toitumine väga madal rasvad ja kaloreid , suurendage oma füüsiline aktiivsus kaalust alla võtta ja tarbida vähe soola.

9.- Tervislik seksuaalelu: American Heart Association ütleb, et ei ole põhjust, miks südameinfarkti või südameinfarkti ellujäänud ei saa jätkata seksuaalne aktiivsus niipea, kui nad on valmis seda tegema. Spetsialistid rõhutavad, et füüsiline aktiivsus südame patsientidel on oluline saavutada seksuaalne rehabilitatsioon ilma suuremate probleemideta.

10.- Sporditegevus on parim vahend tervisliku südame säilitamiseks: Eksperdid juhivad tähelepanu sellele, et naiste kehalise koormuse ja südame-veresoonkonna iseärasuste tõttu, näiteks naiste suuruse tõttu, on naiste reageerimine meestele erinev. süda , ribaruumi väiksema arengu ja väiksema koguse veri , muu hulgas.

Lõpuks keskenduvad Ameerika Südameliidu soovitustele, milline on selle tüüp toit kaloreid ja annuseid, mis kipuvad olema üha suuremad. Kuigi mõningaid eluvorme ei saa muuta, saab hiljem muuta käitumist, näiteks: kulutada vähem aega teleri või arvuti ekraani ees, samuti kulutada rohkem tunde jalgsi või harjutada teostada . See sõltub meie südame-veresoonkonna tervise paranemisest.