• Mai 6, 2024

Sissehingamisel suruge kõht, et tõmmata tõmblukk paar millimeetrit rohkem; siiski on jõupingutused kasutud ... Meeleheitel otsustate, et alates esmaspäevast te kasutate, kuid kas sa tead, mis on selle valdkonna jaoks parim?

Kooskõlas Mayo kliinik , vajate 150 minutit nädalas intensiivset treeningut, et eemaldada kõht rasva ja 75 minutit, et seda öelda.

Pärast teadaoleva aja tundmist näitame allpool kõige tõhusamaid harjutusi kõhu all:

Külglaud

Lie oma vasakul küljel, kui käsi on täielikult laienenud ja jalad sirged ja üks teise peale. Hoidke seda asendit 30 või 40 sekundit ja vahetage küljed.