4 müüti kardiovaskulaarsest treeningust

• Mai 2, 2024

Kardiovaskulaarset treeningut nimetatakse ka aeroobseks. Selle kaudu saate tugevdada paljusid keha moodustavaid lihaseid, see on ka füüsiline aktiivsus, mida saate teha pikka aega; näiteks kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine.

Vastavalt Texas Heart Institute südame-veresoonkonna kasutamine võimaldab kehal tõhusamalt kasutada hapnikku, mis annab maksimaalse kasu südamele, kopsudele ja vereringesüsteemile.

Selle tegevuse ümber on aga mõned müüdid, mis takistavad seda praktiseerivatel inimestel saavutada soovitud tulemusi Huffpost Voices Mõned neist ilmnevad:

1. Kardio sessiooni ajal peate põletama vähemalt 500 kalorit. Jooksurajal viibimine "maagilise numbri" saavutamiseks on aja raiskamine, kuna masinad pakuvad ainult teie ainevahetuse kiirust. See, mida sa peaksid tegema, on töötada raskemini väikestes startides, nii et sa põletad rohkem kaloreid isegi siis, kui teie koolitus on lõppenud.

2. Kas tühjendate tühja kõhuga rohkem kaloreid? Auburni ülikooli spetsialist Michele Olson, kui te sellisel viisil treenite, pöördub teie keha süsivesikute ja rasvade fragmentidesse, mis on teie vereringes ja lihastes, kuid mitte teie rasvarakkudes.

3. Kui te teete piisavalt südame, saate süüa mida iganes sa tahad. Spordispetsialisti Bret Contreras jaoks ei ole rasva põletamiseks piisav treening. See on alahinnatud

4. Ühendage sama päeva istungid . Kui te kavatsete jooksma hiljem kaalude sooritamiseks, et saada kasu. Ekspert Lindsay Vastola soovitab, et kõige parem on harjutada eraldi päevadel, nii et teil on suurem vastupanu.

Teie keha optimaalsetes tingimustes hoidmiseks on vajalik, et te integreerite oma igapäevaelusse 30-minutilise treeningu ja tasakaalustatud toitumise. Hoolitse!

Video Meditsiin: 4 müüti sojast mis ei vasta tõele (Mai 2024).