5 eksimatut strateegiat kaalu kaotamiseks

• Mai 3, 2024

Kui tunned end süüdi, sest sa sõid palju puhkust nendel puhkustel või nädalavahetustel, ärge muretsege! Alati on õige aeg ümber mõelda ja ennast paremini tunda.

Intervjuus GetQoralHealth toitumisekspert Monica Meza , annab sulle viis nõu, kuidas kaotada need lisakilbid ja taastada oma näitaja. Tea neid!

1. Lean valk . Enamik toitumisspetsialiste soovitab süüa seda tüüpi toodet oma igapäevases toitumises, kuna nad on madala rasvasisaldusega ja toitainetes. Mõned näited on munavalge, kalkuni rinna või madala rasvasisaldusega jogurt; Nad kõik aitavad teil rasvu paremini metaboliseerida, seega on kasulik kaalust alla võtta.

The Purdue ülikool Ameerika Ühendriikides ütles ta, et 30 grammi lahja valgu söömine hommikul aitab teil end rahulikult tunda ja kiirendada ainevahetust .

2. Ütle kartulitele jah . Hoolimata kõigist müütidest, mis esinevad kartulite tarbimise kohta nende tärkliste jaoks, on nüüd teada, et nad vastavad söögiisu ja on vastupidavad seedetrakti ensüümid nad jäävad soolestikku kauemaks ja ei tekita nii palju nälga.

3. Vähe rasva . Me kõik vajame terveid rasvu, nii et Ameerika dieetide ühendus juhib tähelepanu sellele, et küllastumata rasvad (avokaado, oliiviõli jne) võivad moodustada kuni 20% teie kalorite tarbimisest. Eemaldage rasv oma toitumine See on kahjulik.

4. Liikuge . Lisaks kalorite põletamisele treeninguga takistab teie ainevahetus rasva kuhjumist teie kehas. Vastavalt American Journal of Phsicology 60 minutit kardiovaskulaarne harjutus see võib muuta söögiisu kuni kaheks järgnevaks tunniks.

5. Närimiskumm . Uuring Rhode Islandi ülikool Ameerika Ühendriikides näitas, et need, kes närisid närimiskumm ühe tunni jooksul söövad nad toiduga 67% vähem kaloreid ja ei kompenseeri ülejäänud päeva jooksul rohkem söömist.

Pea meeles, et kõik peitub söömisharjumustes, mis teil on teie igapäevases elus. Sa saad seda teha; alustage nüüd ja andke endale võimalus ennast näha ja end paremini tunda!