5 super süsivesikut, et vähendada neid "kilitosid" rohkem

• Aprill 26, 2024

Kindlasti olete kuulnud, et süsivesikuid See võib põhjustada teie ülekaalulisust, kuid see ei ole tarbimine süsivesikuid iseenesest, mis võib mõjutada teid on halb tasakaal, mida te oma üldises tarbimises teete toit . Vastupidi, süsivesikuid nad on allikaks energia ja hea kaalust alla võtta .

Süsivesikud või. \ T süsivesikuid need on biomolekulid, mis koosnevad süsinikust, vesinikust ja hapnikust, mille peamised funktsioonid elusolendites on ette nähtud energia Organismidele koheselt ja struktuuriliselt võivad need anda teile piisavalt energiat, et teha kaalulanguse plaan.

Vastavalt CARMENi uuringule (süsivesikute sisalduse juhtimine Euroopa rahvatervis) on kaunviljade, teraviljade, köögiviljade, \ t köögiviljad ja puuviljadega, annavad teile vajaliku, et teie oma toitumine . Köögiviljade, puu- ja köögiviljade kogused grammides peavad olema suuremad kui kaunviljade ja teravilja kogused, \ t köögiviljad seda tuleks süüa salatina.

Selles uuringus osales 400 tervet kehakaalu vabatahtlikku ja näidati, et on võimalik kaalust alla võtta, suurendades süsivesikute osakaalu ja vähendades süsivesikute tarbimist. rasvad . Kuus kuud oli uuringu kontrollgrupil väike kaal. Rühmad, mis järgisid madala rasvasisaldusega ja kõrge süsivesikute sisaldusega dieeti nad kaotasid kaalu .

Siin näeme teile 5 võimsa nimekirja süsivesikuid mida peaksite oma dieeti lisama:

1. Toores pähklid ja seemned . Pähklite ja muude seemnete söömine suurendab serotoniini - aine, mis aitab närvisignaale edastada, vähendab tunne nälga parandab meeleolu, soodustab südame tervist, vähendab kõhupiirkonna rasvumist ja hüpertensiooni, 30 grammi päevas on tervist .

2. Rosinad ja ploomid . Vaatamata oma magusale maitsele on rosinad ja ploomid vähe vilju kalorsusega . Nad ei sisalda lipiidid ja 93% energia Need sisaldavad süsivesikuid: glükoosi, fruktoosi ja polüalkoholi. Nende kolme süsivesiku lisamine võimaldab aju neil on kergesti kättesaadav energia ja järkjärguline assimilatsioon. Peale selle aitab selle tarbimine söögikordade vahel ära rämpstoitu keskpäeval

3. Papayas . Papaya on suur abiline toitumine , sest see aitab detoksifitseerima organism kiirendab papaiini kõrge sisalduse tõttu soole transiit ja kaitsta oma soolestikku.

4. Spargel . Mõned uuringud näitavad, et nad stimuleerivad süsteemi immunoloogiline ja aidata vähendada kolesterool kehas Spargel on inuliin - süsivesikuid, mida keha ei seedu, kuid mida keha kasutab bakterid tervislikku toitu soolestikus . See hoiab teie seedetrakti tervena.

5. Avokaado. Monoküllastumata rasvade sees leiame oleiinhape , mis on vajalik söögiisu ilmumiseks. Lisaks sellele on see olemas kiud ja valke mis aitavad saada lame kõht .

Video Meditsiin: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin) (Aprill 2024).