5 nõuandeid jooga vigastuste vältimiseks

• Mai 2, 2024

Jooga harjutamisel on arvukalt kasu tervisele; See vähendab stressi tõhusalt ja on ideaalne täiendus suhkurtõve, vähi, südame-veresoonkonna haiguste, seljavalu ravis.

Kuid nagu iga spordialal, on ka vigastuste oht. Jooga ohutumalt praktiseerimiseks järgige neid viit nõuandeid:

1. Võtta vastu algaja meel . Kuigi jooga tundub lihtne, ei ole see. Oluline on, et kui valite selle distsipliini kehalise aktiivsusega, valite algajatele klassid, sest keha sundimine, et te ei saaks harjuda, võib põhjustada tõsise vigastuse.

2. Õpi kuulama oma keha. Igas joogiklassis on keha, mitte õpetaja, tõsi, mis on teie jaoks parim. Teie keha kuulamine ja selle signaalide austamine on turvalise praktika võti. Kui mõni liikumine põhjustab valu või survet, siis muutuge lõõgastumiseks.

3. Kohanda oma rutiini. Harjutused, mis töötavad teie parima sõbra heaks, ei pruugi teie jaoks töötada, eriti kui oled algaja ja su sõber on jooga ekspert. Pea meeles, et jooga on oma olemuselt kehaga sünkroniseerimine. Ärge kiirustage, järk-järgult arendate oskusi, mis muudavad teid jooga eksperdiks.

4. Leia oma optimaalne punkt. See otsing seisneb selles, et leida koht, kus keha vaidlustatakse, kuid samal ajal leiate end oma mugavuse tsooni sees. Nutikate punktide eeliseks on see, et õrnad venivad ja lihased töötavad, kuid valu, pingeid või väsimust ei ole.

5. Valige õpetaja ja fookus. Jooga harjutamine ja õpetamine ei ole universaalne. Igal õpetajal on fookus, stiil, kogemus ja koolitus. Leidke oma vajadustele vastavad klassid, võttes arvesse oma eesmärke, kui teil on vigastus, vanus, jõudlus jne., Et ära kasutada selle distsipliini eeliseid.

Lõpuks pidage meeles, et minimaalne vigastus, mis tundub kahjustavat teie tervist, on oluline neid vältida. Kasutage ohutult ja kui teil tekib ebamugavustunne, pidage nõu oma arstiga.

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth ja GetQoralHealth Facebookis

Kas soovite saada rohkem teavet oma huvide kohta? Registreeru meiega

Video Meditsiin: 5 tiibetlast videoõpetus (Mai 2024).