5 joogaasendit kõhu vähendamiseks

• Aprill 29, 2024

Esteetika või tervise huvides ei tahaks keegi, eriti naised, näidata punduvat kõhtu või liigset rasva. Lame kõhuga on palju alternatiive ja nende hulgas on erinevad joogaasendid.

Jooga on distsipliin, mis põhineb kolmel sambal: meelel, kehal ja vaimus. Selle peamine eesmärk on luua tasakaal nende kolme elemendi vahel, mis loovad indiviidile täieliku heaolu.

Tehnika, mis tingib ja tugevdab keha paindlikkuse tagamise kaudu, on jooga suurepärane kaalu säilitamiseks ja lameda kõhuga.

Seetõttu, GetQoralHealth pakub sulle viis joogaasendit, mis võimaldavad teil seda rasva põletada, mis ei võimalda teil riideid kanda:

1. Raud Seda hoitakse selja taga, käte peopesad toetuvad pinnale ja kindlale abs. Keha peaks tegema jalgade ja pea vaheseina. Asendit tuleb sügavalt hingata 5 minutit.

2. Laev. Selleks peate istuma tasasel pinnal ja tõstma jalgu nii, et seljas oleks sirge, teie kõhupiirkonnad on kokku lepitud ja teie ülakeha on jalgadega peaaegu täisnurga all. Sõltuvalt teie kõhu tugevusest võib positsiooni säilitada 5 minutit.

3. Kobra. Lie oma kõhule ja asetage käed õlgade alla, seejärel tõstke pea ja rindkere õrnalt. Püüa mitte kasutada käte tugevust. Hoidke asendit 1 minut ja pooleks. Lõdvestuge ja korrake seda uuesti. Viimasel korral kulub pagasiruumi tõstmiseks 2 või 3 sekundit sissehingamise ajal ja veel 2 või 3 sekundit väljahingamisel, kui seda alandate.

4. Pashhimottanasan. Hoidke jalad venitatud ja lõdvestunud ning käed venitatakse üle pea. Istuge otse mao lihaste abil ja hoia jalad põrandale. Lean ettepoole ja haarake varbad mõlema käega. Püüdke seda positsiooni säilitada 2 minutit.

5. Nool all. Alusta püsti ja siis lahja ettepoole, asetades käed peopesad samale kaugusele õlgadest, kuni toetate neid maapinnal. Me moodustame jalgade ja käedega kolmnurga, tuues pea mõlema langeva lõdva vahele, vaadates maad. Säilitage seda jooga 20 sekundit, hingates sügavalt läbi nina.

Mitte ainult treening on peamine, et see sobiks, samuti on vajalik tasakaalustatud toitumine. Pea meeles, et tervis algab seestpoolt.

Jälgi meid@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth FacebookisPinterest ja sisseYouTube

Kas soovite saada rohkem teavet oma huvide kohta?Registreeru meiega

Video Meditsiin: Kriya Hatha jooga algõpe. Info online osalemise kohta ja kuidas mugavalt padjal istuda. (Aprill 2024).