7 harjutust kaalust alla võtta

• Mai 6, 2024

Kui erinevad tegevused, mida sa teed, ja teil ei ole aega minna jõusaal , ärge muretsege, seitse harjutust kõrvaldada kilod rohkem ja taastada oma arv ilma koju lahkumata.

Me esitame lihtsa rutiinist , mis on avaldatud CNN.com-i portaalis, nii et saate oma tooni tuua kõht ja Punnid ; vormige oma pectorale ja tugevdage oma tritsepsi.

Mida sa vajad?

• Mat (vaip) jooga )
• Barra koos kaal
• Stabiilsuspall (pilates pall)
• Kaks 2 kg kaalut
• Liiga

1.- Tone toonid Pöörake oma rinna paremale, kui käed ja käed on kaaluga. Mine tagasi keskele ja korrake vasakule. Jätke liikumist 4 või 5 minutit.

2.- Tugev triceps Asetage ripskoes jalgade alla ja ühendage otsad käed. Seejärel asetage need kaela taga. Püüdke venitada oma käsi nii palju kui võimalik, vaheldades neid. Kas 3 komplekti 30 kordust.

3.-Terase kõht Istuge pallile, jalad on joondatud laiusega õlad ja põrandal hästi toetatud taimedega. Asetage käed kaela taga taha. Pöörake aeglaselt paremale ja seejärel vasakule, vältides oma tasakaalu kaotamist. Tehke seda 4 või 5 minutit.

4.- Tõsta oma tuharad Lane ühel küljel, üks käsi laiendatakse käe peopesaga ja toetage oma pead. Teise käe käsi asetab selle põrandale naba kõrgusele. Asetage pall jalgade vahele vasikate tasemele. Vajutage palli mõlema jalaga ja tõstke see paar sentimeetrit. Korrake 10 korda mõlemal küljel.

5.- Vormige oma pectorale Puhata selja matil, tõsta jalad ja painuta põlvi veidi. Asetage mõlemad käed pea taha venitatud käed ja käsipuud. Tõstke oma käsi üles, kuni olete 90º nurga all maapinnaga, õrnalt alandage ja korrake. Kas 4 komplekti 25 kordust.

6.- Traditsioonilised abdominals Lie matil, veenduge, et kõik teie selgroolülid nad on liimitud ja hästi paigutatud (ka kaelaga) põrandale. Kui käed on torsoga ja peopesaga kinni jäänud, ületage jalad ja tõstke neid kergelt nurga all maapinnaga. Paigutage põlvi aeglaselt, kuni teete 90º nurga ja seejärel naasete algsesse asendisse. Kas 4 komplekti 25 kordust.

7.- Ilusad õlad

Tõstke mõlemad käed, hoides jalgu puusa laiuse ja hantliga mõlemas käes, kuni mõlemad käed moodustavad 90 ° nurga all torso suhtes, seejärel langetage aeglaselt ja korrake. Küünarnukke saab kergelt painutada. Kas 3 komplekti 20 kordust.

Selle rutiiniga ei ole mingit vabandust, et te ei sobi ja terveks, treenida vähemalt kolm korda nädalas ja peagi märkate oma näitaja muutusi.

Jälgi meid Twitteris ja Facebookis Kui olete huvitatud selle teema kohta rohkem teavet, ärge kartke meiega registreeruda.

Video Meditsiin: Treeningkava - juba raskem (Mai 2024).