B-vitamiini eelised

• Aprill 26, 2024

The B-vitamiinid Need on kaheksa olulise vitamiini rühm, mis tagab keha nõuetekohase toimimise, mida meie keha ei saa toota ja mis tuleb võtta välistest allikatest. Nende puudus võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Siin on kokkuvõte toiduainetest, mis on rikas B-vitamiinid vastavalt vitamiinide rühma igale alatüübile:

B1-vitamiin või tiamiin , mis on vajalikud tervete närvide ja salvestatud energia nõuetekohaseks vabastamiseks: seda leidub oad, munakollased, mereannid, sealiha, veise maks, nisukliid, maapähklid ja päevalilleseemned.

Vitamiin B2 või riboflaviin , transpordib rauda kogu keha. Seda leidub jogurtis, terved terad, kaunviljad, kala, rohelised köögiviljad, lahja liha, piim, munad, juust, pähklid ja elundi liha.

Vitamiin B3 või niatsiin , soodustab naha tervist ja on leitud kala, roheliste köögiviljade, piima, seemnete, spargli, kaunviljade, teravilja, veisemaksu, liha, elundi liha, pähklite, küüliku, kodulindude ja kohvi poolest.

Vitamiin B5 või pantoteenhape säilitab terved juuksed, aitab närvide funktsioonidel ja punaste vereliblede tootmisel. Seda leitakse nisust, tervest rukist, merevees, kuninglikest želetest, sealihast, pähklitest, seentest, veiselihast, kaunviljadest, neerudest, köögiviljadest, munast, õlle pärmist ja lihast.

Vitamiin B6 või püridoksiin , aitab leevendada premenstruaalset sündroomi. Seda leidub pähklites, nisutüves, hernes, neerudes, veisemaksu, kala, porgandites, kana, muna ja õlle pärmis.

B-vitamiini võimsus

Vitamiin B7 või biotiin , mis on tuntud ka kui H-vitamiin, on vajalik glükoosi ja rasvhapete tootmiseks, see aitab säilitada terveid juukseid ja nahka. Leiame selle kuivatatud puuviljadest, õlle pärmist, spinatist, lõhest, kanarinnast, seentest, munast, lillkapsast, veiselihast, veise maksast ja juustust.

Vitamiin B9 või foolhape , aitab punaste vereliblede tootmisel, takistab kaasasündinud defekte, nagu suulae ja spina bifida. Seda leidub maksades, terved terad, oad, tärkliserikkad köögiviljad, puuviljad, spargelkapsas ja spinat.

Vitamiin B12 , aitab närvirakkude kommunikatsiooni ja punaste vereliblede tootmist. Tegemist on piima, kala, juustu, muna, karpide, elundite ja maksaga.

On palju vitamiine sisaldavaid toite B kompleks Nad ei paku ainult toitainete loomulikku loomist, vaid on ka paremad kui pillid.