• Aprill 27, 2024

Mehhiko on üks kümnest kõige kõrgema tööstressi tasemega riigist, mis on peamine haiguste, nagu ärevus, depressioon ja lihasvalu, detonaator.

Seetõttu on vaja leida alternatiive, mis aitavad inimestel säilitada hea terviseseisund ja parandada nende elukvaliteeti, nagu näiteks järgmised hingamisharjutused stressi vastu.

Hingake ja lõdvestuge!

Kui tunnete, et pinged võtavad teie keha töö ajal, siis on parem anda endale viis minutit, et oma keha hapnikuks ja taastada oma tegevused energia saamiseks.

1. Hommikul. Ärka üles 10 minutit varakult ja istuge mugavalt oma voodis. Sulgege silmad ja avage suu. Hingata ja hingata kolm korda, lase õhul voolata kõhuga. Te kuulete heli, mis tekib peegli udu all. Seejärel sulgege suu, hingake ja hingake paar minutit. Avage silmad ja hingake vaikides.

2. Liikluses. Kui olete autos stressis, hingake läbi nina ja loe kolmeks; Hoidke hinge kinni hetkeks ja hingake. Teie mõtlesin, et võite korrata "Inhale, ma olen rahulik, hingata, ma olen rahulik".

3. Enne töötamist. Istuge oma toolil selga sirge, õlad lõdvestunud ja su pea on sinu selg. Asetage parem käsi kõhule. Hingake sügavalt magu kaevust ja laske õhul aeglaselt välja.

4. Täitke ennast energiaga. Istuge tooliga seljaga otse. Avage oma suu ja tehke sissehingamise ja väljahingamisega hingeldav heli, nagu oleksite väga väsinud. Seejärel sulgege suu ja jätkake hingamist 10 minutit, peatage ja korrake.

5. Öösel. Istuge toolil selga sirge, sulgege silmad. Alustada hingamist kõhust ja tunda, kuidas õhk läbi kõhu, südame, kurgu ja pea.

Hingamisharjutused stimuleerivad parasümpaatilist närvisüsteemi ja aitavad aju vabanemist rahustavatel hormoonidel, näiteks endorfiinidel, mis aitavad teil teha paremaid otsuseid. Ja sina, kas sa tead oma hingamist? Kas sa kasutad seda lõõgastumiseks?

Video Meditsiin: Mama Stephanie rodzi w szpitalu !!! - Bajka po polsku z klockami Lego Friends odc.73 (Aprill 2024).