• Mai 5, 2024

Kui olete üle 30-aastane, saab kaloreid kiiresti põletada. Isegi mõnikord me ei tea, miks, kuigi me süüame sama, mis varem, saame pisut.

Kuid ainevahetus ei ole alati süüdlane, nagu on selgitanudArgentiina ndokrinoloog Juliana Mociulsky "Tegelikkuses on sellel vanusel muutuv elustiil: 30-ndatel põhjustab tavaline rütm, töö ja lapsed kehalise aktiivsuse puudumise. Seetõttu võib raskuse säilitamisel olla raskusi. "

Siis, "kui te teete vähem füüsilist aktiivsust ja on kalduvus aeglasemale ainevahetusele, peate võib-olla süüa vähem toitu, vaid kvaliteeti, mis annab vajalikud toitained," ütleb Mociulsky.

Põletage kuni 100 kalorit päevas!

1. Tehke väikesed muutused toidu tüübis ja portsjonite suurus aitab peaaegu ilma seda mõistmata saavutada kaloreid.
2. Hommikusöögiks vali magusa leiva asemel väike suhkrukott ilma suhkruta, viilutatud banaan, kooritud piim ja magusaine.
3. Pasta puhul valmistage värskete köögiviljade, näiteks brokkoli, spinati, seente asemel kastmed.
4. Kui teete pitsat, pane pool juustu, mida tavaliselt kasutate.
5. Koorikut vajavates osades kasutage "0% rasva" versiooni.
6. Kasutage poolplaadi reeglit: pool on täidetud köögiviljadega ja teine ​​pool liha või pastaga (valk või tärklis).
7. Kui ostate roogasid kiirtoidu kohtades, vali väikseim. Ära lase ennast kiusatada kampaaniate poolt selle suurendamiseks.
8. Selle asemel, et süüa väikest šokolaadi (162 cal), eelistage nugati (50 cal).
9. Koogide või vahuga koogide asemel vali puuviljapirulid, nagu õun, virsik või maasikad.
10. Valmistage jäätise asemel pigmendid madala rasvasisaldusega jogurtiga, madala rasvasisaldusega piimaga ja värskete puuviljadega.

Lihtne, eks? Nüüd peate selle ellu viima, eriti kui veedate üle 30. Proovige teha mõnda füüsilist tegevust, näiteks kõndida oma tööle või käia pärastlõunal. Ja sina, kuidas sina oled?
 

Video Meditsiin: Обзор фильма ДВОЙНАЯ ПОРЦИЯ. Как фаст-фуд УНИЧТОЖАЕТ здоровье? (Mai 2024).