• Aprill 29, 2024

Kas teate, kui palju süsivesikuid peaks päevas tarbima? Selline toit on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik; Kui aga süüa suuremat osa, kui keha vajab, muutub see keharasvaks, mis tähendab kaalutõusu.

Vastavalt spetsialistid Mayo Clini c, süsivesikud ei ole halvad, vastupidi, neil on palju kasu meie tervisele, kui neid tarbitakse piisavas koguses, st nad soodustavad ainevahetuse korrektset toimimist, sest nad on kesknärvisüsteemi, aju ja lihaste kütus. füüsilise tegevuse tava.

Aga kui palju süsivesikuid tuleks tarbida?

Teave, mille avaldas Mayo kliinik on täpsustatud, et süsivesikute kogus, mida meie keha vajab, on 45–65% päevasest kalorist, mis tähendab, et kui tarbitakse kaks tuhat kalorit päevas, siis 900 või 1300 neist peavad olema pärit süsivesikutest (225–2500) ja 325 grammi päevas)

Vastavalt Kelloggi toitumis- ja terviseinstituut gramm neid molekule, mis koosnevad süsinikust, vesinikust ja hapnikust, annavad kehale neli kalorit. Lisaks on need rühmitatud kahte liiki:

Lihtsad süsivesikud: Neid moodustavad üks või kaks ühikut suhkrut nagu sahharoos, laktoos, see tähendab, et need aitavad kaasa toidu magusale maitsele ja imenduvad organismis kiiremini.

Keerulised süsivesikud: Nad on pikkad suhkruketid, mis imenduvad kehasse aeglaselt ja mida leitakse leiva, tortillade, kaera, oad, läätsede, tervete terade puhul.

Isegi kiud on süsivesikute osa, sest see koosneb suhkruühikutest, millest üks on näiteks puuviljad, köögiviljad ja terved terad.

Spetsialistid soovitavad vähendada nende toiduainete tarbimist ja õppida neid tasakaalustama, et vältida nende liigset tarbimist ja rasva kogunemist. Püüa süüa väikestes kogustes leiba ja tortillasid ning suurendada puuviljade ja köögiviljade kogust. Ja kui palju süsivesikuid tarbite päevas?

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookis ja YouTube'is

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista